주3회만 할 예정이고 월,수,금만 하려고요 근력은 상하체 다 하고요
월:운동 전 스트레칭 ㅡ 상체 근력 운동 또는 복근운동(10분) ㅡ 유산소 운동(3~40분) ㅡ 운동 후 스트레칭 ㅡ 강하나 하체 ㅡ 엘자다리(5분) ㅡ 마사지
수:운동 전 스트레칭 ㅡ 하체 근력 운동(10분) ㅡ 유산소 운동(3~40분) ㅡ 운동 후 스트레칭 ㅡ 강하나 하체 ㅡ 엘자다리(5분) ㅡ 마사지
금:운동 전 스트레칭 ㅡ 전신 근력 운동(10분) ㅡ 유산소 운동(3~40분) ㅡ 운동 후 스트레칭 ㅡ 강하나 하체 ㅡ 엘자다리(5분) ㅡ 마사지
일요일은 쉬고 운동 안하는 화 목 토는 강하나 하체 ㅡ 엘자다리(5분) ㅡ 마사지
이정도로 하려고요!
생리 중일땐 스트레칭만! 괜찮은가요?
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