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Q.다이어트한달끝,두달차조언좀!!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
몸무게 59.7에서 55.7
체지방 17.4%에서 14.7%
근육량 24.% 유지

운동과 식단조절로 지금딱 한달되었어요.
두달째 시작인데 계속 똑같은 식단으로 하면될까요?
몸이 익숙해져서 살이 덜 빠질까봐 자꾸 굶게되요ㅜ

운동은 그룹피티 받고있어요. 고강도운동으로요.

식단예시
아침: 씨리얼 한줌,무지방우유 혹은 바나나한개
필수: 바나나식초 500미리 한잔

이후 아메리카노 한잔

10:30~11:30 운동

12:30 점심
고등어 반마리 구이, 브로콜리 데친거, 오트밀죽(무지방우유.20g)
혹은 실곤약파스타, 연어/참치 스크램블
혹은 닭가슴살 샐러드, 아몬드브리즈 언스위트

필수: 바나나 식초 똑같이

5:30~6:00사이 저녁
연어/참치통조림 샐러드
혹은 토마토반개,바나나한개,딸기4개,코코넛워터,계란

필수: 식초 똑같이, 견과류14g


가끔 주말에 고기나 족발 저녁으로 먹는데 야채쌈두장씩 조절해서 먹어요. 탄수화물 안먹고 고기는 120그램혹은 족발 8점정도여

칼로리 계산상 하루 700~800되는데
이대로 계속 진행해도 될까요??

2달차목표는 49~50까지 빼는거에요!!

고수님들 조언 부탁드려요^^♥
  • 몽이여신
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댓글 (7)

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정석
  • 왕뚱사나이
  • 04.13 13:51
  • 짐상태가 괜찮다면 하시던데로 하세요 중간에정체기가온다면 그때 운동이던 식사던 방식을봐꿔주세요.
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초보
  • 워니짱!
  • 04.15 12:21
  • 운동하면, 상체하체 균형은 천천히 맞춰간다고 하더라고요. 원래 하체비만이 지방만 생각해서 빼면, 완전 볼품없을정도로 빼야 효과가보여요. 그래서 천천히 웨이트로 잡아주면서 유산소,식단 유지하에 체질개선이 답이예요. 꾸준한 스트레칭도 중요해요.
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초보
  • 워니짱!
  • 04.15 12:18
  • 몽이여신 키도 저랑 비슷하시네요.저도 하체비만이라서 다리가리면 날씬으로 봐요^^상체근육이 하체보다 부족하기때문에 요즘 상체운동만 집중적으로 하고 유산소는 천천히 50분~ 1시간 스텝퍼로 하고있어요
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초보
  • 몽이여신
  • 04.15 12:15
  • 워니짱님. 전 162에요ㅜ하체통통족이구요
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정석
  • 왕뚱사나이
  • 04.13 13:57
  • 건강생각하셔서 좀더드세요 분명빈혈옵니다 ㅡㅡ 여성분이니 다른문제도 발생하실수도있고요 힘내시고 꾸준히하시다보면 다이어트별거없어요 ㅎ 들먹고 운동하고 이게쉬운건아니겠지만요
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초보
  • 몽이여신
  • 04.13 13:53
  • 왕뚱사나이님. 조언 감사해요. 에고 성인하루섭취량에 턱없이 못미치는거 알지만. 이젠 섭취하고싶어도 몸이 안받더라구요~
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정석
  • 왕뚱사나이
  • 04.13 13:52
  • 다시글읽다보니.식단은 문제있어보입니다 성인여성이 하루2000칼로리 섭취... 최소1500칼로리정도는 드시는걸로.ㅎ 화이팅
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