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Q.근육이 빠지는 이유와 늘리는 방법 좀요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트한 지 3개월 반이 됐는데요.

첫달엔 근육이 0.7정도 쪘다가 0.7다시 빠지고 오늘 재보니 0.7이 더 빠졌네요;; 결국 근육이 빠진건데...
그동안 그래도 지방도 같이 빠졌었는데 이번엔 지방은 안빠지고 근육만..,ㅜㅠ 그래서 그런지 요즘 같은 운동을 해도 좀 많이 피곤하더라구요.

식이는
원래 아침 x /점심 일반식 조금 /저녁 닭가슴살

요즘은 아침 과일이나 고구마/ 점심 닭가슴살/ 저녁 고구마, 야채, 계란이나 두부
이런식으로 먹고 있어요

단백질은 최대한 많이 먹으려고 하는데 혹시 식이가 너무 부족?부실?해서 운동을 해도 근육이 안생기는걸까요??

운동은 1시간반에서 2시간정도 홈트하구요....

식이랑 운동 저렇게하고 운동 후 단백질 쉐이크먹으면 근육이 손실되는게 덜 할까요...?ㅠㅠ
  • 슐슬슬
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댓글 (3)

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지존
  • 로와71
  • 05.12 13:37
  • 다이어트할 때 근손실이 일어나는 경우는 보통 1. 운동은 하는데 하루 섭취 열량을 너무 적게 먹거나 단백질 섭취가 충분하지 않아서 2. 운동도 안 하고 안 먹어서. 인데 작성자님은 1번인 거 같아요. 
    보통 키로당 1.2g의 단백질을 섭취해주셔야(운동을 하는 성인 여성 기준) 근성장과 유지에 도움이 된답니다. 적어주신대로만 보면 대충 단백질을 30g 정도밖에 안 드시는 거 같으니 아침에도 식물성 두유 등의 단백질을 추가해서 더 드셔주세요. 운동 직후에도 삶은 계란 흰자 두개 정도 드셔주시고요. :)
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지존
  • 로와71
  • 05.12 14:11
  • 슐슬슬 ㅎㅎ 아니에요. 이렇게 답글 달아주시는 분도 드물던데 답글해주셔서 저야말로 감사드립니다?! ㅋㅋㅋㅋ;
    더불어 단백질을 신선식품으로만 섭취하는 것은 한계가 있을 수 있으니 다신샵에서 파는 단백질바(단백질 11g 함유)나 매일두유 오리지널(단백질 9g 함유), 닭가슴살칩(청정원 사브작 같은 경우 단백질 11g 함유) 등의 단백질 간식을 드시는 것도 추천드려용. 화이팅입니다! ^^
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초보
  • 슐슬슬
  • 05.12 13:46
  • 로와71 역시 섭취 열량이 적어서 그런가보네요. 단백질은 최대한 많이 먹으려고 닭가슴살, 계란2개랑 콩, 두부 되는대로 먹었는데 부족했나보네요. 답변이 너무 깔끔하고 친절해서 감사합니다!!
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