PT시작 전과 8회차 후 인바디예요. 보면 근육량은 거의 그대로. 체지방만 빠졌지요.
원래 근육이 많은 편이었어요. 93키로까지 살크업을 했으니ㅋㅋ. 홈트로 30키로 뺄때도 과도한 칼로리 제한 안 하고 식단 유지 하고 운동으로 빼서 근육이 줄지는 않았어요. 63키로쯤 정체기?? 가 와서 홈트로만은 부족하다 생각했죠.
PT시작부터 식단 바로 조절했어요. 보시면 시작전에도 기초대사량이 좀 높은 편이었어요. 그걸 바탕으로 최소 1200~1300정도의 식단을 짜주었지요. 전 좀 철저하게 식단 지켰어요. 성격이 그러네요. 하루 6번. 뭐, 밤11시에도 먹고 잤으니
말 다했죠. 하루 먹은 총 칼로리가 중요해요. 2~3시간 간격으로 먹었나봐요. 공복감을 우리 몸이 느끼지 않도록이요.
식단 공개해볼까요??
아침 7시)현미밥100g 닭가슴살 100g 야채 한줌(40g) 사과 1/4
오전간식 9시30분) 아몬드 7알
점심 11시30분) 어린이집 식단 400칼로리
오후간식 2시30분) 우유 200ml
운동전 5시 30분) 바나나 1개 닭가슴살 50g
운동후 10시 30분) 현미밥 100g 닭가슴살 50g 밑반찬 적당량
지금은 요때보다 탄수화물을 50그램씩 더 먹어요.
기껏 체지방 빼놨더니 다시 찌우라네요. ㅋ.
요렇게 조금씩 섭취량을 다시 늘리면 요요없이 몸이 적응하겠죠??
자 이제 운동편~~
제가 워낙 일반 여자들에 비해 근력이나 운동수행능력이 좋은 편이예요. 그건 트레이너가 인정!
우선 운동은 매일갔어요. 주7회ㅋ. 2시간정도 짬만 나면 무조건 센터로~~ 휴식?? 저도 첨엔 며칠 운동하면 하루쯤은 쉬어야하는거 아닌가 생각했는데
울 트레이너 단칼에 자르네요. 운동하다보니 또 할만 하더군요. 전 스트레칭10분정도 하고 근력운동을 먼저 해요. 물론 PT때 배운 동작을 반복하고 자세를 바로 잡는것이 중요해요. 세트수에 연연하지 말고 자세와 중량에 집중하고 동작을 머릿속에서 그리며~
보통1시간에서 1시간30분 웨이트 합니당. 웨이트 할 때는 이것저것 하지마시고 2분할로 그러니깐 어깨/가슴, 등/하체 이런식으로 나누어서 타겟 부위의 자극을 느끼며 하셔야 해요. 그러고 나서 유산소운동. 트레드밀에서 빨리 걷기가 보통 시속 6정도죠?? 걷지말고 체력이 좀된다싶으면 뛰세요. 10분 6으로 걷고 30분은 9로 뛰고 10분 6으로 마무리.
하이 런닝이 체지방 감량에 큰 도움을 준 것 같아요.
근육량이 늘면 체중은 많이 안줄어요. 아시죠?? 근육이 훨씬 무거운거?? 총 체중에 민감해하지 마세요. 밤에 여름청바지 홈쇼핑으로 주문했는데 26인치 샀네요ㅋㅋㅋ. 단순히 보면 57키로에 26인치 가능할까요??
운동을 즐기세요. 이걸로 다이어트 한다고 생각하면 하기 싫어지잖아요. 전 정~~말 운동을 사랑해요.
집에 들어가기 싫을 정도로. 트레이너가 제발 런닝 하지말로 집에가서 먹으라고 한답니다. 농담으로 절 포기했다고ㅋ.
8회차 pt때는 스쿼트를 최대 70kg달고 하고 레그프레스를 최대 140kg 했네요. 요럴때 묘한 희열?? 을 느끼죠ㅋ. 말이 길어졌네요.
즐기다보면 어느새 변화된 날 만날 수 있을거예요.
오늘도 전 또 운동하러 갑니다~~뿅!!