- 기상 05:34
수면시간 5시간, 야근이라 이후 낮잠 3시간
- 아침 08:30 요거트볼 (246kcal)
블루베리 용과 바질씨드 미역요거트 블랙미니콩콩볼
아로니아 파우더
-점심 14:00 샐러드랑 과일(372kcal)
홈플 레드믹스샐러드 참외 블랙미니콩콩볼 브라질넛 하루견과
-저녁 19:00 채소& 바나나(346kcal)
오이 샐러리 바나나 1개 카카오닙스 카콩볼
-간식 11:00 PT 후 허벌쉐이크 1잔 (90kcal)
16:30 GX 전 바나나 1개 (91kcal)
=total 1145kcal
- 물 2L
- 만보걷기: 13119
- 운동
암워킹 10*3
인클라인푸쉬업 15+ 레터날레이즈 (2kg) 30*3
스미스머신 바벨 프레스 20*3
케이블 푸쉬다운 15*5
(여기부턴 매일 루틴 복근운동)
플랭크 1분*3
힙업브릿지 30*3
크런치 30*3
사이드라인 각 20*3
트위스트 크런치 각 20*3
3.5-4.5km/h 6-7도 런닝머신 걷기 50분
강하나 하체 스트레칭 15분
휜다리교정 스트레칭 30분
모닝요가 5분
오후에 가벼운 그룹수업 40분
-하루소감
주말폭식 후 콩디 중이예요.
적게 먹으려고하니 자꾸 뭔가를 찾고 있어서 걱정이에요
간식은 운동 맞춰서 잘 먹었는데
이렇게 먹고 야근하니깐 저혈당 증상 때문에 너무 힘들었어요
그래서 츄어븡 비타민 C 하나
야근이라 자야하는데 다음날 식단은 어떻게 할지 걱정이네요
자기전 4시간 공복유지인데
그러면 아침/점심 다 건너뛸 것 같아서 일단 먹고 자겠습니다
오늘하루 수고했다.
콩디3일 끝나면 강박적으로 음식 줄이지 말기
4
30
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