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Q.정체기

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여자이고 기초대사량 1347kcal, 근육량 44.2%, 주 5회 자전거 50분 정도 타고 아침은 쉐이크와 고구마 또는 달걀, 점심과 저녁은 일반식으로 먹고 간식은 견과류 정도로 먹는데 살이 안 빠지네요... 체지방을 6.5kg 감량하라는데 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ

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초보

알브이디
06.19 20:48
귀환 정체기 때는 유지하는 것만 목표로 해도 될거예요ㅎ 저도 다시 빼기 시작하는 거라 이미 몸이 적응된게 아닌가 싶네요..ㅋㅋ 정체기 뿌리쳐버립시다!!
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다신

귀환
06.19 20:19
알브이디 저는 밥은 아침에만 3분의1공기 먹어요
점심은 닭가슴살 저녁은 안먹거나 계란 먹구요
지금 정체기에요ㅎㅎ 마음 편히 있다가 다시빼려구요
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초보

알브이디
06.19 20:18
귀환 그럼 정체기 어떻게 이기셨어요~? 원래 밥을 반공기나 2/3 정도 먹는 편이긴 해요..ㅠ
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초보

알브이디
06.19 20:17
별바다 자전거 피플~~ 날씨 더워져도 같이 힘내봐요ㅎㅎ
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다신

귀환
06.19 19:41
저녁일반식이 문제아닐까요?
점심 일반식에서 탄수화물반으로줄이고
저녁 을 탄수화물 0으로해보세요 양도 반으로줄이고요
전 하루 대사량 3천칼로리넘고 하루1000칼로리섭취 탄수화물은 하루먹는거에 20프로도안되고 운동 하루 2시간씩하는데도 정체기 왔어요ㅜㅋ
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지존

별바다
06.19 19:29
저녁을 간단하게 드셔보세요^^
저도 자전거타는데 더워지니 좀 힘드네요
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