다이어트 시작하면서 근육을 키우고 지방을 줄이기 위해 단백질 위주 식단으로 먹으려 노력하고 있습니다. 진짜 한달동안 밀가루&밥을 전혀 안먹고 야채/고기/선식(아침)/과일로 식단짜서 먹고 있는데 다이어리보면 늘 탄수화물은 충분히 섭취가 되고 단백질은 목표량에 못미치게 나오네요 ㅡㅜ 단백질 쉐이크같은 보조제 없이 충분히 단백질을 섭취하고 저탄수화물로 먹는법 없나요?
근육량을 늘리는 게 목적이시면 저탄수화물보단 권장량 대비 50% 정도의 탄수화물과 몸무게 곱하기 1.2~1.4 정도의 단백질을 드시는 걸 추천드려요. 근육을 이어주고 근력운동할 때 에너지를 내주는 게 탄수화물인데, 너무 적은 양을 드시게 되면 단백질에서 모자란 걸 끌어와 써버리거든요. 간식으로 삶은계란 흰자 두어개를 드셔주시고 야채 중에선 단백질이 풍부한 브로콜리를, 선식을 드실 때는 단백질 함량이 높은 매일두유 99.89에 타먹는 걸 추천합니다. 여기에 닭가슴살 제품이나 고기를 1~2끼 정도 정도 드셔주시면 충분한 양의 단백질을 섭취하실 수 있을 거에요. 😊
지존
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