다이어트

Q.제 상황에 하루 1100칼로리 맞춰 먹는건 어때보이나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제 키가 158인데
이번달에는 61키로에서 7키로 빼고싶은데
다노 보니까 800칼로리 먹고 1000칼로리 운동하라 했는데
식단을 완전 줄이면 바로 요요온다고 하셔서
1100정도 생각했거든요.. 아/점/저 300 400 400으로요
하루에 아침점심저녁 3번 나눠서 2시간 반 정도 걷고,
주3회정도 홈트, 주2회는 다이어트 댄스 한 30분씩 하려고 하는데 목표달성할 수 있을까요..ㅠ?
그냥 요요 오더라도 식단을 확 줄여야 뺄 수 있을까요?
그리고 무게 재서 칼로리 맞춰서 먹을 때 고구마도 그렇고 현미도 그렇고 탄수화물 비율이 되게 높던데 단백질 쪽인 계란이랑 닭가슴살로 대체해야 할까요..? ㅈ

지존

mnsenti
07.12 14:53
제가 키 156에60에서 900~1100정도를 먹고 600정도 운동해서 (근력운동 약2~30분 유산소 30분) 80일동안 11킬로뺐거든요 첨엔 좀 어지럽긴했는데 견딜만했어요
첨에 좀 많이줄였다가 조금 적응되니 좀늘려서 1000에서 1200까지 왔다갔다해욤
기초대사량 낮기도하고.. 일단적응되니까 크게배부르진않지만 밤이아닌이상 크게배고프진안ㅇ아요 ㅋ 배부르지않은게 괴롭긴하네염
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지존

아카이시즈쿠
07.08 18:52
활동량이 많으시니 식단은 줄일 필요 없습니다. 그 플랜이면 충분히 감량하실 수 있겠습니다만, 의지와 꾸준함이 중요합니다. 가령 걷는걸로 활동량을 늘리실건데 밖에 비가와서 "오늘 하루만 쉬자" 이런 식이면 다이어트 감량기간이 조금더 늘어나겠죠? 아시겠지만 방법은 많습니다. 의지와 꾸준함이 최고의 무기입니다.

탄수화물이 비율이 높다고 해서 꺼려하지 마세요. 탄수화물 섭취가 이루어져야 운동하실때 지방연소가 그만큼 빨리 소모됩니다. 사람에게 필요한 영양소는 모두 채워주셔야 해요. 운동량이 많으시니 충분히 식단 잘고려하셔서 목표를 이루시기 바랍니다

저의 식단을 공유할게요
참조만 하셔요

아침 - 과일위주와 우유한잔(비타민+탄수화물)

점심 - 한식 반끼(탄수화물)

저녁 - 닭가슴살 또는 두부

+사실상 간식은 필요가 없습니다
식사를 안할때에는 물 섭취를 조금씩 자주 해주시면 되는데 이게 또 사람 체질마다 다르니 정답이라고는 장담 못하겠습니다. 정 배고프실때 과일이나 미숫가루 정도가 괜찮을 거 같아요

도움되셨으면 체택 부탁해요 ^^
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정석

말라수아
07.08 18:51
혹시 본인 기초대사량은 알고계신가요? 1100칼로리도 사실 너무 적어보여요ㅠㅜ극도로 식단을 제한하면 스트레스도 많이 받고, 나중에 폭식때문에 다이어트 실패할 수 있어요. 활동대사량과 소화대사량까지 포함한 대사량의 약 70%로 드시고 단시간 고강도 근력운동과 유산소운동 추천드립니다. 유산소운동+절식은 분명 살은 빠지지만 평생 그렇게 살아야지 안그러면 다시 원상복귀가 빠르게 되거든요, 근력운동으로 근육 만들어주시고, 단백질 섭취량 늘리시고, 탄수화물을 아예 안드시면 하루종일 멍~한 상태가 되니까 꼭 적당히 드셔주셔야해요
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