운동만 한다고 다이어트 성공하는게 아닙니다.

공부를 해서 지식도 쌓아야 본인에게 도움됩니다.

긴 글입니다. 자세하게 써야지 오해가 없다고 생각하여,,

<식사후운동vs식사전운동>
그림은 1992년 미국 임상영양학회지에 실린 논문 결과라고 합니다.

비만인 성인을 대상으로 "평소 아침을 챙겨먹는 그룹(주 4회 이상)"과

"아침을 거르는 그룹(주 3회 이하)"으로 나누고 또 다시 하루 총 섭취량을 동일하게 한 상태에서

아침을 챙겨먹는 하루 3끼 식사와 아침을 거르는 하루 2끼 식사를 12주간 하도록 한건데요.

결과는 아침을 챙겨먹던 사람이 아침을 안 먹었을땐 +2.9kg 더 감량하였고

아침을 거르던 사람이 챙겨먹었을 경우 -1.7kg 더 감량했습니다

어떻게 생각하시나요?

제 생각은 아침을 거르고 점심, 저녁만 섭취할 경우 과연 충분한 영양섭취가 되느냐 입니다.

두끼로 과연 충분한 단백질, 미네랄, 그 외의 영양소를 얻을 수 있을까요 ?

저번에도 말씀드렸지만 비타민, 미네랄, 무기질, 칼슘, 엽산 등 중요하지만

그중에서 저는 단백질을 가장 중요시 하는 편입니다.

가장 큰 이유는 탄수화물 섭취 전 단백질을 먼저 먹으면 포만감이 빠르게 온다는 것 입니다.

그렇게 되면 탄수화물 중독일 경우 또는 다이어트를 하신다면 탄수화물의 양을 줄이게 된다는 것이죠.

또 포만감도 있지만 비타민b12가 있습니다.

비타민b12에 대해서는 한번 찾아보시고 공부하는것도 좋다고 봅니다^^;

+추가 내용

평소 불규칙한 식습관으로 인해 기초대사량이 떨어져있고

근육량 손실이 온 비만한 사람이 아침을 거르게 되면 어떤 현상이 벌어질까요?

그렇지않아도 "몸속에 지방이 부족한 상태로 착각하고 있는

비만 환자가 아침을 거르고 하루 두끼만 먹게 되면 몸은 곧바로 긴장하면서 지방을 더 보존하려 합니다.


<공복운동>

아침 공복상태에서의 운동이 효과적이라는 사실은 여러 연구를 통해 알려져 있습니다.

공복운동을 하게 되면 피하 조직과 간에

축적돼 있는 지방이 에너지원으로 사용돼 체내 지방량을 줄이는 데 효과적이지만

공복상태 13시간 이상 공복상태에서의 운동은 신체의 저혈당 수준을 증가↑

이로 인해 스트레스를 증가시켜 스트레스 호르몬인 코티졸 농도↑

이렇게 증가된 코티졸의 농도는 면역기능을 감소↓ 되니 주의해야 합니다.

또 공복운동은 지방을 효율적으로 사용하기 때문에 비만인에게 효과적일 수 있으나

그러나 위에서 말했듯이 13시간 이상 공복상태에서의 운동은 오히려 손상을 증가시킵니다.

반대로 아침밥을 먹고하는 운동은 운동 중 탄수화물의 이용을 촉진시키는데, 이렇게 되면 운동 후에

탄수화물 음식(단 음식) 등을 당기게 해 비만인에게는 효과가 떨어질 수 있다고 합니다.

식후 2시간 이내의 운동도 소화기계에 영향을 미쳐 흉통이나 위산역류에 의한 속쓰림 등의 위장 증상을 일으킬 수 있고

또 식사 직후에 운동을 하면 기운이 없는 듯한 느낌을 받는데요.

이는 소화를 위한 모든 장기가 매우 바쁘게 움직이고,

이를 위해 많은 혈액이 이들 장기에 몰리기 때문에 운동 시 근육에서 필요로 하는 혈액의 부족현상을 일으켜 나타나는 증상이며

식사 후 운동은 2시간 정도가 지나 운동하는 것이 좋습니다.

질문과 답변

Q. 공복운동을 할려는데 힘이 없는데 참고 해도 괜찮나? 그리고 공복운동하면 근손실이 생긴다는데 진짜?

A : 억지로 운동하시지 마십시오.

저번에도 말했지만 컨디션 1% 라도 안 좋다면 과감히 휴식을 취하십시오.

또 운동강도에 따라서 달라진다고 말씀드리고 싶습니다.

쉽게 말해 가벼운 유산소 운동이면 모르겠으나

중량으로 하는 운동의 강도가 높다면

운동 전 가볍게 탄수화물을 섭취하면 좋습니다.

운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 드시는 것이 더 효과적입니다.