view-top

  • Sardonyx·초보
  • 2017.07.21 12:59
Q.고도비만인데, 가벼운 운동을 해도 발목이 너무 아파요ㅜㅜ 조언 부탁드려요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식이와 운동 제대로 해서 다이어트하기로 마음먹었는데
식이는 어찌어찌 조절하고 있지만 운동을 하려니 가벼운 운동만 해도 발목이 아파요ㅜㅜ

일단 헬스 등록해서 걷기 1시간씩 하고있는데
속도를 올리고싶어도 4km/h 이상으로 올리면 발목이 아프기 시작하면서
나중에는 걷기가 힘들어질 정도에요.
일단 4km/h 선에서 아픈거 참고 1시간 채우고있는데
속도를 더 올릴수도 없고 답답합니다...

뛰는건 엄두도 안나고 다른 분들 후기 보면 기본 5~6km/h는 걸으시는것 같은데 제 속도는 운동도 안되는것 같아서 걱정돼요.
운동이 익숙하지 않아서 시간이 지나면 나아질까 했는데
이주째인데 그대로에요.. 스트레칭과 다리마사지 열심히해도 마찬가지네요ㅜㅜ

무게가 많이 나가서 아직은 운동이 무리인걸까요?
식이로만 줄이고 나서 운동을 시작해야 할까요?
현재 스펙은 160에 91kg이고 지난 2주간 2kg 정도 감량했습니다.
속시원한 조언과 팁 좀 부탁드려요!!
  • Sardonyx
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

아침밥
2 55 연두두새

썸네일

+1
체지방율 유지;;
3 193 여우앙마

댓글타이틀

댓글 (11)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.21 13:03
  • 운동을 해서 발목이 아픈거면 아직은 체중이 많이 나가서 그런 것일 수도 있습니다.
    만약 평소에 걸을때에도 발목이 아픈거라면 정형외과에 가셔서 상담을 고려해보시고, 회복기를 가지시는 게 더 좋겠습니다.

    전자일 경우 처음부터는 무리하지 마시고, 점차적으로 조금씩 늘리시기를 바랍니다.
    꼭 몸무게를 감량해야 운동이 되는 것은 아니랍니다.
    아직 다이어트 기간이 초반이니 몸에도 적응할 시간을 줘야합니다.
    2주에 2키로는 매우 정상적으로 감량하는 속도입니다.
    충분히 잘하고 계세요. 마음에 여유를 가지시고 앞으로도 꾸준히 잘해주시면 되겠습니다.
    응원합니다 ^^
  • 답글쓰기
채택된 답변
공감 0 신고 0
지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.21 13:27
  • 저도 제 키에 아직 32키로 감량 더해야 하는 고도비만입니다.
    저는 지금 이것도 13키로 감량중인 상태에요. 처음에 다이어트 시작할때 저도 님처럼 아팠어요.
    상체떄문에 하체가 버티질 못하는 슬픈 현상이죠 ㅠㅠ 지금은 계속 운동을 하다보니 아무렇지도 않아요.
    꾸준함만이 최곱니다!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Sardonyx
  • 07.21 13:25
  • Blueface 아아 레그레이즈는 조금씩 하고 있었는데 나머지는 처음 들어보네요~ 한 번 찾아보고 시도해볼게요. 좋은 정보 정말로 감사드려요!!ㅎㅎ
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Sardonyx
  • 07.21 13:25
  • 될때까지 저도 최종 35kg 빼는 것이 목표인데 정말정말 갈길이 아득하네요 ㅜㅜ 그래도 조금씩 빼다보면 언젠가 도달해 있으리라 믿고... 등받이 있는 실내용자전거 한번 알아볼게요!! 팁 정말 감사합니다~
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Blueface
  • 07.21 13:22
  • 레그레이즈 시저킥 싯업 레그리프트 등 있네요 네이버에 검색하면 나와요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • 될때까지
  • 07.21 13:18
  • Sardonyx 제 키에 아직 29 정도 더 빼야 제가 원하는 체중이 되어서 갈 길이 멀답니다.ㅠㅠ 헬스 자전거는 제가 다리가 길지 않아 높고 불편하고 헬스장은 워낙 재미를 못 느껴서 못 다니는 편이라 몇년 전에 등받이 있고 앉아서 편히 하는 거 티브이 보며 하니 괜찮아요. 처음에 안하다가 하면 무릎이 조금 아픈데 아주 빠르게만 안돌리면 며칠 있음 적응되어서 괜찮더라고요. ^^
    암튼 화이팅 해요~!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Sardonyx
  • 07.21 13:18
  • Blueface 아.. 다칠수도 있군요 ㅜㅜ 한동안은 식이 위주로 몸무게 줄이면서 무리가 안가는 근육 운동부터 서서히 해야하는 것 같네요...! 혹시 누워서 하는 운동이라면 어떤게 있을까요?
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Sardonyx
  • 07.21 13:16
  • 아카이시즈쿠 평소 걸을때 아프지는 않은데, 가끔 지각할때 무리하게 뛰고 그러면 아프더라구요 ㅜㅜ
    발목에 하중이 무리하게 걸릴 때 아픈가봐요...
    말씀하신 것처럼 좀 더 여유를 가지고 운동에 서서히 적응하면서 다시 시작해봐야겠어요!
    고도비만이라 갈 길이 멀다보니 마음이 급해진 것 같네요 ㅜㅜ 응원과 좋은 조언 감사합니다!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Sardonyx
  • 07.21 13:15
  • 될때까지 검색해보니 자전거도 발목에 무리가 있다고 해서 걱정되네요 ㅜㅜ 헬스에 있는 싸이클로 한번 시도해봐야겠어요!! 10kg 감량하셨다니 대단하세요~
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • Blueface
  • 07.21 13:05
  • 아플때 무리하게 운동하지마세요..저 오른쪽 발목이 살짝 아프다싶어도 무리해서 했더니 양쪽 발목 다 다쳐서 2주간 병원다녔어요 식이로 일단 몸무게 줄이시고 누워서 하는 운동위주로 하세요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
더보기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글