우선 잘드시니 좋습니다. 운동의 기본은 체력입니다. 체력을 키우기 위해서는 운동초기에 유산소 운동위주로 해주시는 게 유리하겠습니다. 예를들어 하루 걷기 1만보나, 자전거 1시간 등등, 이렇게 규칙적으로 꾸준히 2~3주간 해주시면 어느정도 체력이 좋아집니다. 그 다음에 유산소 운동 70%, 근력운동 30%비율로 해주시면 되세요. 유산소 운동이 70%로 줄어들었다해서 평소에 하던 운동을 줄이는 게 아닙니다. 운동은 체력이 좋아질수록 점차적으로 늘려나가는 게 바람직합니다.
그리고 언젠가는 정체기가 올겁니다. 이것은 전문가에게 코칭 받지 않는 이상 누구에게나 찾아오게 되는 것이죠. 정체기는 몸이 적응을 해버려서 찾아옵니다. 그럴땐 운동을 혼합, 즉 섞어서 운동을 해보시길 바랍니다. 평소에 하던 운동순서를 병행해도 상관 없습니다. 이런식으로 조금만 해준다면 정체기는 물러갑니다.
열심히 잘해주시면 노력은 배신하지 않습니다. 아시겠지만 꾸준함과 의지가 최고의 무기입니다. 힘내세요 응원하겠습니다.
거울이나봐라 그럼 양을 줄여보세요. 밥을 현미밥 귀리밥 등 잡곡밥으로 드셔보시구요. 일반식 만으로 안되면, 하루 식사에서 단백질 섭취 늘려보시고 탄수화물 섭취량을 줄일 수 밖에요. 아침엔 과일 채소, 저녁엔 채소 등으로 간단하게 드셔보세요. 하루 한시간 걷는 것만으로도 활동량이 늘어서 몸의 변화가 느껴지실 거예요. 생리 끝나고 황금기 때는 효과가 좋으니까 운동 타이트 하게 해보시구요
정제된 식재료를 줄여나가 보시면 어떨까요? 예를 들면, 밀가루 _ 빵, 면, 과자/ 설탕 _ 음료수, 아이스크림/ 소스나 소금 간 줄이기 같은거요. 의외로 나트륨 섭취량이 높을 수도 있어요. 물 2L 마시기도 해보시구요 운동이 힘들다면 해지고 나서 만보걷기 한번 해보세요.
지존
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