다이어트

Q.밀가루 설탕 중독 너무 심각하네요ㅠㅠㅠ

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열심히 식단조절중인 다이어터입니다8ㅁ8
기초대사량 1200 칼로리 정도에 맞춰서 늘 식사를 하고 있는데
간식 후식 없이는 견딜 수가 없네욬ㅋㅋ...ㅠㅠㅠㅠㅠ
끼니마다 칼로리바를 꼭 더하는 거 같아요..
그러다보니 하루 식단표를 보면 영양 붕괴된 게 보이구요...

하루 식단이

조 : 삶은감자 140g내외, 베지밀이나 두유 한 병, 방울토마토200g + 칼로리바
중 : 샐러드 작은 한 팩에 작은 샌드위치 1개 세트(회사 식당 메뉴라ㅠㅠㅠㅠ약 400kcal로 추측됩니다) + 간식(칼로리바 과자 이런것들..)
석 : 삶은 감자 140g + 칼로리바

이런 식이에요ㅠㅠㅠㅠㅠ하루 한끼마다 뒤에 후식을 붙이고있죠ㅠㅠ
어떻게 식단을 정비하구 간식을 끊을 수 있을지 고민이 큽니다...다른 다이어터 분들은 탄수화물 당분 중독.. 어떻게 해결하셧나요....?

입문

토끼구르미
08.02 18:40
완전 공감해요^^
설탕대신 단맛을 내는 설탕대체재를 넣은 사탕이나 과자를 사서 드시면사 조금씩줄이시는게~~~~그리고 초콜릿은 카카오함량높은것으로
빵은 통곡물위주로요.
힘들어요.탄수화물끊기 ㅠㅠ
화이팅하세요!!!!!!"
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다신

내가집주인이다
08.02 10:35
전반적으로 양은 적고 칼로리가 높은 식단 같아요
감자와 칼로리바를 같이드시면 식단조절안한것과 같아요
베지밀이나 두유가 콩으로된 음식이라 콩단백질정도로 생각하실 수 있는데 사실 저지방이나 무지방우유에 비해 칼로리가 높아요
감자를 드실거라면 칼로리바를 포기하시거나
칼로리바를 드실거라면 감자를 포기하시는게 좋을거같아요
저같은경우 간식같은 군것질이 땡길경우 한끼식사는 차라리 포만감좋은 시리얼+저지방우유를 먹어서 간식겸 식사로 해결을해요
다른분들이 말한것처럼 영양불균형도 좀 있구요
세끼중 적어도 한끼는 일반식으로 반식으로 조금씩 골고루 드시길 추천드려요 그러다보면 부족하긴해도 지금보다 다양한 영양소를 드실수 있을거같아요
그리고 나머지 두끼는 다이어트 식을 드시되 칼로리바와 감자를 같이 드시지않게하시구요 간식으로 토마토나 당근,오이 스틱정도 드시는건 좋아요 네거티브식품이라 먹은것에비해 소비열량이 더 높거든요
꼭 간식으로 칼로리바를 드셔야겠다면 세끼중 한끼를 칼로리바와 저지방우유 한잔드시는게 좋을거같아요
식단조절은 조절대로하는데 안빠지면 공들인 시간도 아깝고 조급해지잖아요
식단을 조금만 바꾼다면 지치지않고 오래유지할 수 있으니 식단을 조금 손보시는게 좋을거같아요~~
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정석

크롭탑!
08.02 10:10
단백질 비중이 너무 낮아요 감자는 상대적으로 금방 배고프게 만들어서 감자보다는 고구마나 두부 닭가슴살 등으로 교체하시는게 좋을거같아요. 간식은 어떤걸 드시는지 몰라서요 좋아하거나평소드시는걸 알려주시면 대체할만한것들을 알려드릴게요 그리고 칼로리바는 한번만 드시는게 좋을거같아요. 간식을 적게 드시는 방법으로는 시간을 정해놓고 조중석식을 드시는거보다 지금드시는것들을 좀더 여러번에 나눠서 먹는방법이에요. 조식을 2번에 나눠놓고 아침에 한번먹고 배고파질때 또한번먹고 이런식으로요. 저는 보통 아침에 야채주스를 먹고 줄근중에 아몬드 몇개먹고 출근해서 두부조금먹고 간간히 파프리카랑 방울 토마토를먹어요 전체칼로리는 항상 250을 안넘기때문에 아침은 그렇게 넘기고 점심은 밥을 먹고한 500칼로리쯤되요. 오후에는 밥을먹어서 간식을 안먹어요. 3~4시쯤 아메리카노 한잔하고 저녁에는 샐러드랑 고기를 좀먹던가 밥을 조금 먹던가 아니면 두부를 간 없이먹어요. 보통 400칼로리 안넘는거같아요. 저는 2일이나 3일에 한번씩 먹고 싶은걸 먹기때문에 평소에 칼로리랑 염분을 낮춰서 먹어요. 근력운동을 많이하기때문에 단백질섭취를 조금더 늘리려는 편이구요. 추천하는 과일 야채류는 방울 토마토. 샐러리. 상추. 파프리카. 양배추. 수박 정도에요 다른것도 더있으니까 찾아보고 드셔도되구요. 간식이땜길때마나 카카오닙스 한개 정도 드시는것도 방법이에요. 카카오닙스의경우에는 하루에 5그램 정도가 권장량이고 쓰고 떫은 맛이나요 대신에 냄새는 달콤하고 초콜렛향이나기때문에 입맛떨어뜨리는데 제격이더라구요 냄새맡고 먹은 다음에 실망하는 ??ㅎㅎ 화이팅
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정석

영양학마스터융
08.02 09:25
으유유 보시면 알겠지만 지금 식단이 좋지는 않아요
탄수화물만 잔뜩이고 단백질은 두유하나..
사실 과일도 과당으로 탄수화물인거 아시죠..?ㅜㅠㅠ
감자는 좋아해서 드시는건가요..?
감자말고 고구마 드셨으면 하는데..
감자는 고구마에 비해 GI수치가 무지 높아서 금방 배가 고파지고 또 탄수화물을 지방으로 축적시킬 확률이 무지무지 높다구뇨...
칼로리바대신에 프로틴바 이런걸로 대체하시는건 어떤가요 요즘 프로틴바도 잘나와서 칼로리바 에너지바만큼 맛있다구요!
식단내에서 조정해본다면
조 고구마 방울토마토 프로틴바
중 샐러드 샌드위치
간식 프로틴바&견과류
석 방울토마토 두유&프로틴바
이게 나을거같아요 이것도 가장 좋은 식단은 아니지만요..ㅠㅠ
건강하고 맛나는 다이어트 하시길
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