저희집이 주로 밖에 일하는사람들이 많다보니깐 , 간단한 양념불고기나 , 감자볶음 , 등등을 많이 먹습니다 . 주로 고칼로리음식 뿐이죠 . . 그래서 식단을 다시 짲는데 단백질이 없어서 두부와 요거트 중심으로 탄수화물이랑 거의 5:5 비율로 먹습니다. 그래서 하루 세끼 다 챙겨 먹어도 200 ~ 350 칼로리가 됩니다 . 간혹가다보면 1000 칼로리를 먹어야한다고 하는데 . . 어떤식으로 먹어야하죠 ? 그리고 운동을 아침에 한다고 하면 아침밥 탄수화물 , 단백질 먹으면(근육량에 도움이 된다고 해서 ) 운동하고나서는 안먹어도 되는건가요 ? . 어떤분들은 운동후 단백질을 먹으면 근육발달에 도움이 된다고 해서요 .
아 , 모르는게 너무 많네요 . . 그리고 탄수화물 단백질 비율을 5 : 5로해야하나요 3:1로 해야하나요 ?
초보
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