가 아침9시에 밥 안먹고 헬스장을갑니다 . 스트레칭후 , 40분 런닝머신 , 그리고 근력운동 15회 3세트씩 하고 스트레칭을 합니다 . 문제는 제가 1일 1식을 하는데 식단을 상추 5개 , 쌀밥 종이컵 반 . 김치 손가락 2개정도 양 , 손톱만큼의 쌈장 , 오이냉국 종이컵반 , 자두 2조각이 제 하루의 식단 입니다 . ㅏㄴ이렇게 하면 몸이 많이 상하나요 ? 근력을 만들기 위해서는 아침밥을 먹고 운동하는게 좋다고들 하는데 어떤지모르겠어요 .
운동은 근력운동후 유산소운동이 체지방감량에 효과적이에요. 운동 전후로 스트레칭 해주시는거 잊지마시고요. 식단에도 문제가 많네요. 일단 국물은 드시지 마시고요. 단백질이 없네요. 단백질 넣으시고요. 1일 1식 하시려면 너무 제한 하지 마시고 칼로리 맞춰서 제대로 잘 좀 드셔야 할 거 같아요. 건강하려고 하는 다이어트인데 몸 상해서 되겠어요? 근력 만드시려면 근력운동 후 30분 내에 단백질 섭취 하시는게 좋아요.
제가 추천드리고 싶은건
아침 드시고 2시간 후에 운동 가셔서 운동 하시고 점심으로 단백질 위주로 드시면 좋을거 같아요. 닭가슴살이라든지 계란흰자라든제 아니면 프로틴이라도...
그리고 아침을 드셔야 다이어트에 좋아요. 아침을 먹으면 몸이 칼로리를 더 소모한대요. 오죽하면 30일 도전에 아침먹기가 있겠어요? ㅎㅎ
공복운동은 매일하면 몸에 진짜 안좋아요.. 근육도 상하고요 게다가 식단이 너무 부실해요 근력운동도 하시는데 단백질을 더 드셔야 할것같고 공복운동후엔 단백질이나 탄수화물 조금이라도 드셔줘야 운동에 도움됩니다 그리고 공복운동은 매일하는건 비추합니다 건강상해가며 다이어트하면 나중에 후회합니당!ㅠ
다신
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