3개월 10키로 정도는 가능하실거에요^^ 굶지는 마시고 3끼를 규칙적으로 현미콩밥3/2공기, 단백질, 야채 반찬 자극적이지 않게 3끼~ 아님 1끼 정도는 고구마,과일,닭가슴살,삶은달걀등 탄단지 맞춰 대체 하셔도 되구요 현미는 꼭꼭 씹어 드실경우 다이어트및 건강에 정말 좋아요 운동은 식사 2시간 후 사이클 숨이 차다 싶을정도로 30분부터 서서히 늘려가시구요 사이클 타시기전에 스쿼트, 플랭크 추가해 주시면 라인도 이뿌게 빠지실거에요 첨부터 욕심 내시면 질릴수도 있으니 이정도 하시면서 변화되는 몸을 보시면 다른 근력 운동도 하시고 싶으실 거에요^^ 아 스트레칭, 취침 4시간전 식사를 끝내시는건 필수인거 아시죠? 그럼 홧팅하시고, 결혼 추카드려요^^
추가로 하루 섭취 칼로리는 못해도 1200~1300kcal정도 섭취해주시구요 견과류도 드시는게 좋아요 다이어트중엔 아무래도 영양이 부족할수있으니 엽산이 들어가있는 종합비타민도 드셔주심 좋아요 결혼도 하시니 2세를 위해 엽산은 중요해요^^ 제가 전문가는 아니지만 건강프로를 좀 많이 보는 편이라 몇자 적어드렸어요^^;
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