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🍎식단 및 운동 계획표 봐주세요!🍎
같은 글 계속 올려서 죄송합니다ㅠㅠㅠ

6시 
기상하고 스트레칭 약간 한 후 월싯, 스쿼트, 런지
7시
아침식사 (미주라 통밀 도너츠, 사과 1/2, 고구마 1/2)

아침식사 후 2~4시간 후 
줄넘기 10분

12시 30분
점심 (학교다니는 학생이라..일반식이지만 평소보다 조금)

4시
버피테스트
레베카 전신 체중 감량 운동
(주말에는 점심을 조금먹기 때문에 가끔씩 3시 쯤 사과 1/2개)

5시~6시
저녁 (통곡물뮤즐리+플레인요거트+블루베리  아니면  닭가슴살소시지+야채)

9시~10시
달리기 10분~20분





식단 구성, 운동의 종류, 식사와 운동 사이 시간간격 중심으로 봐주시면 더더욱 감사하겠습니다!
그리고 저는 좀 높게잡긴 했지만 4달안에 -10kg...가 목표입니다
제가 계획한정도면 다신에서 칼로리 처방해준 칼로리 수치는 지킬수 있지만 더 보완할점이나 실수같은거 잡아주세요! 건강하게 빼고싶습니다.
  • 삐까삐까추추
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댓글 (2)

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정석
  • 도시다
  • 09.18 14:40
  • 멋진 계획이네요 화이팅
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입문
  • 산뜻쨘강성
  • 09.18 01:18
  • 소식만해도 2주면 3kg는 빠지더라구요,, 토마토가 칼로리도 적고 포만감도 좋으니 오후에는 사과보단 토마토 드세요~ 지금식단으로는 운동하는게 힘들지도 몰라요 더군다나 학생분이라,, 소식만해도 살빠지니까요^^4달이면 뭐 충분할거예요~
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