💕 1단계 💕
아침 - 바나나스무디 / 고구마라떼
-> 탄수화물과 천연단맛, 약간의 단백질
점심 - 단백질 챙겨서 먹고싶은것 적.당.히 너무조금X 과식X
치킨피자같은 노답음식은 일주일에 1번만!
간식 - 먹고싶은 간식 소량, 안먹어도됨
저녁 - 그린스무디 + 단백질
물2L마시기
야식 절대절대 XXxXXXXX금지
월수금 -> 마일리 다리운동 + 빨리걷기 1시간
화목토 -> 빨리걷기 1시간
일요일 휴식
플랭크챌린지는 매일매일
1단계 2주 열심히지키기!!
💕 2단계 💕 - 추후 추가
아침 - 견과류바 추가
점심 - 밥먹을때 곤약쌀 섞어서짓기
귀찮을때 대비해 다이어트도시락 구비해놓기
다이어트식판 사용 -> 양줄이기
간식 - 단백질 간식으로 대체. 너무너무땡기면 먹고싶은거 먹기
달달한 음료는 절대 XXX
탄산이 필요할땐 핑크레모네이드+탄산수
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