🍑도전 과제
⭕️군것질 안하기 (토요일 알바중에 하나 가능)
⭕️천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
⭕️저탄고지
⭕️하루 유산소운동 30분
⭕️아침 자기전 스트레칭
⭕️물2L
⭕️바른 자세로 걷고 서있기.
⭕️배고프면 코코넛 오일 먹기.
🍑식단일기
저탄고지 (2주일동안)
🍑운동기록
월요일- 하체, 어깨, 팔
화요일- 복부, 등, 허리
수요일- 유산소만
목요일- 하체
금요일- 복부, 어깨, 팔
어깨- 사이드 래터럴 레이즈/ 덤벨 프론트 레이즈
팔 - 덤벨 킥백/ 덤벨 오버헤드 익스텐션/ 덤벨 컬
복부- 러시안 트위스트/ 레그레이즈/ 플랭크/ 시티드 니업/
/레그 스프레더
허리- 바이시클 크런치/ 덤벨 사이드밴드/ 사이드 플랭크
등 - 등 기구 20*5
하체- 와이드 스쿼트/ 스쿼트/ 런지/ 닐링레그리프트/ 덩키킥/
/브릿지
🍑내 몸 증상기록
1. 배가 차다
2. 얼굴이랑 턱이 잘 붓는다.
3. 다이어트중 무기력하고 예민해진다.
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