작년 12월부터 약 14kg감량한 학생입니다!
본격적으로 식단+운동 시작한 건 7월말부터지만...(7월말 54->현재 49)
아직 목표무게가 좀 남았는데 잘 안빠지네요...지금까지 잘하고 있나 식단좀 봐주세요!
아침:현미,검은콩에 쌀 조금 섞인 밥 100g+소고기100g or닭가슴살100g or연어150g+양파와 당근 구운것 합쳐서100g정도
점심:급식 50~70%(국물x,후식x,튀김이나 전은 한입만,주로 쌀밥120g이하,양념된 고기50g이하,나물40g이하,건더기)
저녁:사과 반쪽+오이 1/4
식단 괜찮나요?(약 1100~1200kcal)
탄단지 비율이 거의 6:2.5:1.5?단백질은 보통 약 50g먹으려고 하는데 생각보다 단백질 비율이 적게 나오더라고요.저녁에 과일 대신 닭가슴살로 바꾸는 게 좋을까요?
그리고 목표무게 달성하면 3개월간 다이어트식단+운동 유지하고 유지기로 들어가는 게 맞나요?
유지기에는 얼마나 오래,어떻게 관리해야 하는 거죠?그리고 유지기 끝나면 일반식 맘껏 먹어도 되나요?
내년부터는 저녁급식 먹고싶은데ㅠㅠ
(운동은 주말운동준비운동5분+복근운동25분+조깅 50분+스트레칭 15분,평일에는 5일중 3,4일은 플랭크 5분씩 하는중)
조언 부탁드려요!!
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