아침 식빵2쪽 닭100
운동
운동후 식빨1쪽 프로틴1스쿱
점심 닭100 고구마100
저녁1 닭소세지1팩 고구마100 야채
저녁2 닭100 아몬드10 야채
저녁2는 아직안먹엇슴당
운동
준비운동랫플3셋 (리듬감)
풀업(보조) 10×3
덤벨숄더프레스 준비2셋
16/13 18/12 20/12
라잉트라이셉스익스텐션
20/13 25/10×2
바벨로우(언더핸드)
30/12.10.12
벤레레 워밍업2셋
6/15.15.15
복근 머신 3셋
러밍머신20분 싸이클20분 걷기20분
고구마가 집에 쌓여있어서빨리다먹으려고 탄수화물은 엥간하면 고구마로만 채워넣고잇어용ㅋㅋ그래도 넘느리네요 ㅠ
주말이라 원래 유산소 두판할라고햇는데 피로누적인지 몸이힘들어서 포기 ㅠㅜ
쥬말 긴장너무푸시지마시고 버닝하세요들!
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