다이어트

Q.살이 잘 안빠지는 체질입니다

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 현재 키 162cm에 몸무게 54키로 입니다
다이어트 시작한지 한달 하고 한주가 지났고 원래 56키로정도에서 다이어트 2주차때 2키로가 빠지고 현재까지 빠지지가 않고 있습니다
제가 곧 있으면 생리를 하는데 그것때문에 그런건지 아니면 제가 3끼를 거이 챙겨먹는 편에 운동은 걷기 한시간과 일주일에 세번이상 줄넘기 1000개씩은 하고 있는데 운동량이 부족한건지 살이 너무 안빠지는것 같아 고민입니다 .... 식단을 줄이고 하체비만이라서 하체운동과 전체적인 운동량을 좀더 늘릴까요?
다이어트 때문에 강박증이 생긴것 같습니다 ㅜㅜㅠㅠ
살이 안빠지는 체질은 어떡해야 할까요 ㅜㅜㅜㅜ 목표 체중은 12월달 안에 48키로 까지 빼고 하체비만을 탈출하고 싶습니다 ㅜㅜ

초보

zzzwea
11.11 03:22
한달하고 한주 지났는데 2키로면 나쁘지 않은 성과 입니다 현재까지 빠지지 않는다고 강박 같지 마세요 그리고 다이어트는 원래 장기간으로 잡아야 하는데 12월 안 까지면 고작 한달하고 2주정도 남았습니다 8키로 감량은 아주아주 어려울 뿐 더러 하체는 거의 가장 마지막에 빠지는 부위이기 때문에 조급해 하시면 하실수록 다이어트는 스트레스가 되고 성공하기 어렵습니다. 운동으로 넘어가서 걷기 1시간이 설렁설렁 걷냐 신경써서 땀이나고 숨이 찰 정도로 걷냐에 따라서 효과는 천차만별 입니다 유산소 운동은 반복운동을 오래 한다고 다 성립 되는게 아닙니다 1분 심박수가 120 이상으로 올라가는 정도로 운동을 하는게 유산소 운동이며 심박수가 저 정도 올라가야 몸에서 에너지를 연소하고 지방을 연소하는 단계까지 오는 것 입니다 그리고 운동빈도도 주3회보단 주4회~5회가 바람직하며 음식도 다른 분 말씀처럼 하루 칼로리는 얼마나 먹는지 그리고 칼로리보다 더 중요한 탄수화물,지방,나트륨 섭취량 입니다 살이 안 빠지는 체질이라고 말 하는 것 보단 다른 사람보다 열량 소모가 늦다고 생각하시면 되는데 열량 소모가 낮다는 것은 평소에 운동량 생활습관에 많이 달라집니다 즉 작성자님의 생활습관 및 평고 운동량이 매우 좋지 않다는 것이죠 하체비만은 대부분 나트륨으로 인한 부종으로 생깁니다 다들 근육다리라 안 빠진다는데 부종이 뭉친겁니다. 혈액순환이 잘 안된다는 거죠 이 또한 다리는 꼬는 습관이나 짝다리 짚는 습관으로 골반이 틀어지면서 혈액순환을 막습니다 벽에 다리를 기대 올려 놓는다던가 베개위에 다리를 올리고 잔다던가 마사지를 해주거나 스트레칭을 자주 해주면 도움 됩니다 너무 단기간으로 보지 마시고 조급하시면 다이어트는 실패합니다
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초보

꿍순덕잉
11.09 23:18
하루에 세끼의 칼로리가 얼마나 되는지 몰라서 정확히 말씀드리기는 조심스럽지만 저는 하루에 1000칼로리를 3끼로 나눠먹기 하고 있어요! 한번 같이 해보시면서 지금 유산소 운동만 하고 계신데 무산소도 같이 해보시는건 어떨까용???（╹◡╹）
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