rora_cha 단음식이 생각나는건 두가지더군요 탄수화물이 부족하거나 식사시 정제된 음식종류를 먹은거죠... 정제된 식품 즉 흰쌀 밀가루 흰설탕 ... 이전에 식단일기 작성하셨었다면 알수있으실거에요 본인이 얼마나 정제된식품을 먹어왔는지에대해서요...쉽게설명하자면 GI지수 낮은 음식을 건강히 드심 공복 포만감 둘다 잡을수있어요. 혈당빨리올리는 음식만 안드시려고 노력해도 빠지구요 물론 치팅엔 먹어줍니다 다만 그날은 어김없이 포만감이고 뭐고 못 느끼고 공복에 허덕여 줄이고있어요 해산물 현미 잡곡 등을 적절히 먹고오래씹으세요 전 식사시간 20분 넘게 걸려요 그러다보믄 포만감 오드라구요 홧팅
혈당 공복 조절은 어떤거에요? 단거 안목고 공복길지않게 중간에 간식 먹는건가요? ㅎ 제가 운동은 꾸준히 하는데 식단이 잘 안되요 ㅠ 특히 점심 식사 하고나면 단게 너무 땡기거든요. 현미밥이나 야채볶음 든든히 먹고나도 단 음식이 생각나요. 그때가 제일 힘든시간이에요.. 결국 먹고 만다는 ㅠㅠ
rora_cha 8월20 일부터 식이요법만했어요 3끼 다먹기 대신 현미밥으로 바꾸고 한그릇에서 한수저씩 덜어내고 4분의3공기로 바꿨을때 비로소 6키로가 감량되었구요 야채많이 먹기로 바꿨었어요 고기먹더라도 쌈 몇장씩으로... 그러다 9월6일부터 식이요법 그대로 하되 운동을 시작했고 운동시작과 동시에 간식 오전 오후 두번 나눠서 아몬드나 두유이런걸로 먹었고요^^;제 이전 글쓴기록 보심 알수있으실거에요 그래서 항상 꾸준히 잘먹고 운동하잔말을 하고다니는거거든요... 절대 적게먹지않아요...아직 저 고도비만이지만 내년이맘때쯤이면 과체중일거라 생각하며 계속 이대로 가려구요 님도 하실수있어요 혈당 포만감 공복 만 조절했어요
다신
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