12월와서 계속 폭식 과식 반복으로 뺐던 살이 다시 돌아오고 몸도 부을대로 다 부어버렸다 주말에 엄청 과식해서 붓기가 장난아니기에 18일부터 다시 클린식단과 운동시작! 마음 단단히 먹자

*식단*
아침 : 스무디(샐러리 한줄, 사과 1개, 바나나 1개, 코코넛워터),
요거트볼(아이러브요거트 플레인, 피스타치오 5알, 아몬드 5알)
점심 : 두유 그린티 프라푸치노, 사과 1개, 바나나 1개
간식 겸 저녁 : 호두 3알, 아몬드 10알, 피스타치오 20알
<물 3.5L 아침 공복 따뜻한물 500ml, 수시로 따뜻한물 섭취>

*운동*
발레 1시간 30분 (10:00~11:30)
현대무용 1시간 30분 (11:40~1:10) 중간 복근운동 스트레칭
일상생활 걷기 & 만보걷기 (총 13000보 이상)

<저녁 운동>
버피테스트 20번 2회
레그레이즈 50번 3회
발끝터치 크런치 50번 3회
트위스트 플랭크 50번 2회
스트레칭 15분

-> 11월에 주 2회씩 3시간 발레 현대무용 연달아서 했다가 12월엔 현대무용만 신청했는데 하루 빠져서 보강으로 3시간 했다. 오랜만에 발레까지해서 재밌었다! 역시 춤 추는건 너무 행복.. 하루종일 먹은건 적었지만 중간중간 간식으로 견과류를 챙겨먹고 물을 마셔주니까 배고프지 않았다! ㅠㅠ원래 활동량이 많고 춤을 추기 때문에 운동량을 더 늘려야한다 하지만 체지방은 표준이하에 근육량은 너무 많아서 할 수 있는 운동이 제한되어있고 어느정도 살이 빠지면 정체기가 계속된다. 그만큼 마사지랑 스트레칭 꾸준히 해주자!!!! 한동안 불어왔던 몸무게가 다시 돌아가길 빌며 열심히 해야지!(이따 자기전에 19일 일기써야지!)
다들 힘내서 운동과 식단으로 건강한 다이어트해요!!