오전 삼두복근 오후 등
운덩했습니다
식단은
식빵1쪽 먹고 오전운동
운동후 식빵1 보충제1
점심 밥200 닭100 아몬드10
간식(?) 밥200 닭100 아몬드10
저녁 밥100 닭100 아몬드10
저녁운동
밥 150 소100 아몬드5
자기전 밥50 소100
루틴
-오전-
로프푸시다운
20/15 25/13.15.13
라트익
20/15.15.15.15.15
클로즈그립벤치프레스(스미스)(근데먼가가슴운동하는느낌..)
20/마니 25/20 30/15 35/15
케이블푸시다운 스트레이트바
40/16.11(느낌애매) 30/15.(ㄱㅊ)13
행레레140개
40/30/20/20/15/15
-오후-
랫플다운 배운대로!
30/15 40/12 50/8.8
시티드 로우 좁게(견갑)
20/15 30/15 40/12 45/10
시티드 로우 넓게(견갑)
40/12.10.10 45/8
바벨로우 90도 견갑
35/12.12 40/12 45/10
T바로우 견갑접기 (이완집중)
30/15 40/10.10.10
공복71.8
2
37
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