1.식단
- 아침 : 사과200g / 저지방우유200ml+단백질쉐이크30g /마가렛트 1봉
- 점심 : 훈제계란 1개 / 매일두유 99.99 + 단백질쉐이크30g
- 식간 : 훈제계란1개
- 저녁 : 사과1개 / 잡곡밥(보리,흰강낭콩,흑미,백미)80g+상추 8장+멸치볶음
- 운동후 : 아미노산10g+단백질쉐이크20g(물)

※ 반성 : 마가렛트의 유혹을 뿌리치지 못함...

2. 운동일지
1) PT수업 (30분)
- 워밍업 (스쿼트 10개 + 플랭크 2종 )
- 고블릿스쿼트 4kg,8kg,16kg 각 5회
- 케틀벨 데드리프트 20kg,24kg,28kg,32kg 각 3회
- 바벨프레스 10kg 10회 + 15kg 5회
- 케틀벨프레스 8kg 10회
- 케틀벨스윙 8kg 100회
- 케이블 풀오버 5회
- 밀리터리프레스 10kg 7회

2) 개인운동(홈트)
- 플랭크 1분
- 플랭크 응용동작 7회
- 플랭크 트위스트 20*5
- 와이드스쿼트 20*5
- 점핑잭 50회
- 개구리운동 15회
- 폼롤러 20분


3. 운동일기
- 케틀벨스윙시 기본은 데드리프트로 올라오되 탄성있게 튕기듯 후 숨 뱉으며 올라오기
- 올라왔을때 정수리 중앙 몸이 일자가 될 수 있도록 신경쓰기 (현재 앞으로 좀 쏠림)
- 케틀벨 다올라가기전에 등근육으로 잡다당기듯 내리기
- 무릎이 아닌 고관절이 접힌다는 생각으로 자연스럽게 내려가기
- 모든 운동 시 호흡 복부힘 신경쓰기
- 케틀벨 스윙시 무게 증량을 위한 코어강화 필요