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  • 망월씀·초보
  • 2018.01.23 09:35
Q.식단을 어떻게짜야할까요...?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아무래도 중학생이라 집에있는걸로 밖에 못먹는데다 막 단백질 쉐이크 만드는 가루같은 다이어트 제품도 없어서요ㅠㅠ
기본적인 다이어트 식단 같은거 없을까요8ㅁ8
제돈으로라도 사먹을라구요

지금 다이어트 2일차고
160에 49입니다
식단을 어떻게 짜야할지모르겠네요...
추천좀 해주세요!
  • 망월씀
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지존
  • 박경률
  • 01.23 12:58
  • 일단 본인 대사량을 체크하셔야 합니다. 본인 기초대사량과 운동대사량을 체크하시고, 본인 총 대사량의 75% 정도의 칼로리 섭취를 권장드립니다. 단백질은 본인 체중 kg 당 1~1.5g, 지방은 본인 섭취량의 25%, 탄수화물은 그 외 나머지 칼로리. 이렇게 드셔주시면 됩니다.

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