다이어트

Q.처음 다이어트 시작합니다ㅠ

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안녕하세요!! 저는 키 160에 몸무게는 64정도 나가는 여대생이에요 사실 통통하긴하지만 옷 때문인지 몸무게에 비해 살이 많이 쪄보이는체질은아니에요(그래도 봤을땐 통통합니다)
그런데 제가 요즘 방학하다보니 식습관이 많이 안좋아지고(일주일에 3번정도 피자먹고 밀가루를달고살아요ㅠ 물은500ml도 안먹습니다) 살이더찔까봐 무서워서 다이어트를 시작하려고 해요.. ㅠㅠ보통은 57~58정도였는데 몸무게가 이렇게 늘어난것도 신경쓰이고 이제 곧 개강이고 봄인데 예쁜옷도 못입을거같아 속상하네요 저는먹는걸 너무 좋아하고 입이심심한걸 잘 못 참는데..어떻게 버텨야할까요? 팁같은거있으신가요?
글구 오랜만에 다이어트를하는데 뭐부터 해야할지막막하네요.. 오늘 헬스랑 스피닝 같이 신청하고 올 예정입니다.
식습관이나 생활습관 운동에대한 조언부탁드려요!! 첨시작하려니 막막하네요ㅠㅠ

초보

워니뀨뀨
02.19 15:28
겨울날이 와ㅠㅠ진짜 진심어린조언감사해요... 살이 조금씩빠져도 빠지긴하는거니까 무리하게하지않고 건강해지는거에 초점을두고해야겠네요!! 진짜 감동...넘감사해요 힘내서 올바른다이어트 습관 들이도록 노력할게요! 감사합니당
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정석

겨울날이
02.19 15:24
다이어트 처음 시작할 때 그게 제일 막막하죠...ㅜ 저도 처음할땐 뭘 해야할지가 제일 걱정거리였고 1일1식이나 원푸드 다이어트를 하면서 몸도 많이 상한젓도 있어요..ㅜ다이어트는 평생의 습관이라고도 하죠?
1.식습관: 아침은 탄수화물 위주로 드시는게 좋아요~ 과일도 좋구요 쌀밥보다는 잡곡밥같은게 더 좋아요. 점심은 일반식으로 드시면 좋겠어요. 첫다이어트라 너무 무리하게 하시지만 않으면 되요. 일반식은 통밀빵샌드위치같은것도 좋구 떡볶이를 드셔도 1/2만 먹는다거나 피자를 먹어도 1조각만 먹고 그치고 단백질을 좀 먹어준다거나 해주시구 저녁은 단백질위주로 드시면 포만감이 좀더 오래 갈거에요! 물은 꼭 1~2L드시지 않아도 좋아요. 하루에 6잔~8잔 정도는 꼭 마시면 되요!
2.생활습관:처음엔 다들 체지방 빼려고 유산소 많이 하시잖아요?음...뭐랄까 이건 사람체질에따라 다른거라 제가 뭐라고 해드릴 순 없지만 운동할땐 유산소도 좋지만 무엇보다 근력운동 위주로 하시고 평소에 자주 걸어다니면 좋아요. 버스를 타신다면 2~3정거장 정도 걸어서 다니시구 앉아있는 시간이 많다면 1시간 마다 스트레칭 간단히 해주세요! 혈액순환이 잘되도록요! 그리고 항상 자기전에 L자다리, 종아리 주무르기, 하체스트레칭 꼼꼼히 해주시면 다리라인뿐만 아니라 골반교정까지 도와줘서 효과 짱이에요! 제가 주로 하는건 다노 레전드 스트레칭인데요! 다리라인 정말 달라집니다!

첫 다이어트 너무 조금해하지 말아요. 다이어트는 이름만 다이어트일 뿐이지 당신을 힘들게하거나 건강을 해칠만큼 절식하게 만드는 행위가 아니니 걱정말구 꾸준히 해봐요! 운동을 하루에 1시간하자!가 아닌, 하루에 20분, 아니 10분만이라도 뛰자.라는 마인드로 하고 너무 지치고 그만두고 싶을땐 미래의 내모습을 상상해봐요. 바른 식습관, 생활습관으로 달라질 내 모습을....간식같은게 땡길땐 조금이라도 먹어주셔도 좋아요! 폭식의 길을 조금이나마 막아줄거에요. 먹는걸 참지말구 먹는걸 조금씩 줄여나가보세요. 하루아침에 군것질 다 끊고 절식하다간 안 상한데가 없을 거에요. 입이 심심할땐 물 한잔정도 마셔보시구 정말 배고프다면 두유나 과일 당류 낮은거 적당량맘 드시거나 과자먹고 싶으시면 지퍼백에 조금만 옮겨놓고 쪼~~~금씩 꺼내먹는 습관을 들여보세요!!
다이어트 어려운게 아니에요! 앞으로 화잍ㅇ!
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