계획을 짜 보려고 하는데 좀 봐주세요!!
아침 - 대략 7시 반 기상
공복에 유산소 20~30분 (일주일에 3~4회)
1시간 뒤 간단한 아침(우유에 미숫가루 타먹기 등)
점심 - 저염식 (현미밥 1/2, 저염식 반찬)
약간의 견과류 섭취
식후 1시간~1시간 반 뒤 아이스 아메리카노 한 잔
식후 1시간 반~2시간 뒤 유산소 (만보 이상 걷기)
저녁 - 휴식 후 근력운동(레그레이즈, 윗몸일으키기, 플랭크 등)
근력운동 후 30분 내 단백질 섭취(문어, 닭가슴살)
식후 1시간 뒤 유산소 운동(계단오르기, 줄넘기 등)
유산소 운동을 많이 하는 것 같긴 한데 괜찮을까요?
원래 저녁에 유산소 안하려고 했지만,
아무래도 근력운동 후 유산소 운동이 좋다고 해서
포함을 시켜봤습니다!!
근력운동을 저녁에 하는 이유는 닭가슴살 섭취때문이에요ㅜㅜ
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