다이어트

Q.운동 어떻게해야 될까요?

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키 162 몸무게 45 나가는 갓중딩 입니다^^
입학 일주일 전부터 시작해서 지금까지 1달째 하고있는데요
2키로 정도 빠진것 같습니다ㅎㅎ

이정도면 날씬한건가요? 근데 교복에 가려서 그렇지 제가 뱃살이 많아서요... 그래두 뱃살 많이들어가고 다리도 얇아졌다고 생각하는데 아직 마음에 안들어요ㅜㅜ 지금까지는 간단한 운동과 식단으로 다이어트를 했는데요... 지금까지 평균적으로 800칼로리 정도로 먹구 200정도로 운동해서 소모하는데 이제부터는 운동을 더 하고 먹는걸 줄여야 될것 같아요 600칼로리 정도 먹구 200정도로 운동하면 되겠죠?^^ 몸무게는 2키로 더빼고 근육량을 키웠으면 좋겠습니다 (몸무게는 유지만해도 될듯해요) 하지만 제가 운동을 진짜 못하는 저질체력이라서 걱정이 되긴 하지만 작은것 부터 꾸준히 해서 다이어트에 성공하려고요^^ 운동을 어떻게 시작 해야할지 답변 많이 달아주시고 응원해주세요♡ 감사합니다^^

이게 처음시작한 2월이구요

3월입니당^^

초보

중딩지니
03.29 18:53
힘없는근육맨 저는 지금 밀가루를 안먹고 매일 간단한 운동(예:플랭크 등)을 하고 주말에는 더 어려운 운동을 하며 지내고 있습니다^^
정말로 복부운동만 꾸준히해도 몸매가 괜찮아지겠죠ㅜㅜ 근데 1600칼로리까지는 먹지 못할것같아요 제가 원래먹는양도 그정도는 아니였어서 더먹을 필요는 없다고 생각해요^^ 열심히 운동해서 멋져지겠습니당
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초보

중딩지니
03.29 18:40
먹을것 안줄이겠습니다ㅜㅜ
모두들 그렇게 말씀하시니ㅎㅎ
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초보

중딩지니
03.29 18:34
45키로를향해!! 복부운동을 하려고 했는데 너무어려워서 조금 쉬운 복부운동을 찾아헤메고 있어요^^ 이뿐몸메 만들도록 노력할게요~
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초보

중딩지니
03.29 18:31
아이궁 네, 맞아요ㅜㅜ 제가 근육이 적어서 이제 운동을 하려고요^^
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다신

힘없는근육맨
03.29 10:12
다이어트 8개월차 아재입니다. 저는 다이어트와 유지는 근육량증가만큼 좋은게 없다고 생각해요. 제 경험으로는요.

163에 64부터 다이어트를 시작해서 3개월동안 4kg감량했어요. 오직 달리기 1시간과 2200칼로리 3끼로 나누어먹으면서요. 그리고 2개월 홈트레이닝(근력운동위주-팔굽혀펴기,플랭크,버피,레그레이즈등)후 헬스클럽 등록해서 지금까지 웨이트 중이죠. 일주일에 4회, 1회에 한시간정도 하는 것 같습니다.

근력운동 시작한지 5개월동안 3kg더 빠졌습니다. 총 7kg. 기간에 비해 숫자가 맘에 안들죠?

그러면 변화한 걸 말해볼께요.
첫째 섭취칼로리 2500칼로리로 바뀌었어요. 먹어도 배가 고픕니다. 근데 흔히들 말하는 폭식같은건 안터져요. 패스트푸드와 과자,라면,탄산만 빼고 원하는건 다 먹거든요. 식단조절이나 음식종류조절 안해도 됩니다. 이거 꽤 좋은 장점이예요. 가끔 3~4000칼로리 먹어도 3일안으로 제자리로 돌아옵니다.음식으로 스트레스 안받는거요.

둘째로 운동하니 7kg빼도 라인이 아주 좋아져요. 40kg대 미용몸무게가 부럽지 않아요. 건강해지고. 현재 56~7kg인데 평생 갈 식이와 다이어트법을 찾은 것 같아요.

님도 지금은 800칼로리 먹겠지만 성인이 되면 사회생활에서 음식이 얼마나 스트레스 주는지 알게 될거예요. 개인사업이나 혼자하는 일을 하게 되면 모르지만 말입니다. 그렇게 드시다가 나중에 1000칼로리 먹게되면 금방 찝니다. 잘 모르죠? 프링글스 큰거 하나가 1000칼로리라는걸.다이어트는 평생 식단과 생활습관의 싸움이예요. 그리고 성장기에 제대로 영양섭취를 안하면 나이들어서 고생합니다. 중학생 여성의 권장칼로리가 1600칼로리예요. 뼈의 밀도,육체의 성장등이 결정되지요. 성인이 되어 골다공증이나 빈혈등으로 고생하지 말고요.지금 상태가 이뻐요.뱃살은 복부운동 꾸준히 해 주시면 빠지니까 걱정하지 말고 더 많이 먹고 규칙적으로 운동하시는게 좋아요. 며칠전에 올린 사진 재탕이지만 같이 놓고 갑니다.
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초보

50킬로만들기
03.29 00:33
중학생이라면 지금보다 먹는건 절대로!!더 줄이지 말구 복부운동을 조금더 하는건 어떨까요? 확실히 성장기에는 조금만 노력하면 뱃살정도는 금방 빠지거든요~
경험담입니다ㅋㅋ
현재 몸무게에서는 근력만 만든다는 느낌으로 하면 이뿐몸매가 될거에요~
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다신

아이궁
03.28 20:57
먹는건 너무 줄이지마세요!ㅠㅜ몸이위기상황이라 느끼면 지방을더축적해요 그것보단 운동을 하시는게좋을거같아요~몸무게는낮으신데 뱃살이있으신다니 근육이 적으신가봐요
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