인바디 측정 했는데 3달 동안 지방은 4kg 빠졌고..근육도 0.2kg 빠졌어요.. 좀 아쉽긴 하지만...나름 선방^^이라 생각해요.. 6월까지 지방 3kg 빼고 근육 2kg 늘리고 싶은데.. 식단과 운동을 어떻게 하면 좋을까요? 현재 아침 바나나.사과...점심.저녁은 일반식으로 반 먹고 있어요.. 운동은 평일 걷기 1만보..주말 수영..매일 30~40분 정도 복근운동(플랭크.크런치.레그레이지 위주)하고 있어요... 고수님들의 조언 부탁드려요~
아이궁 푸쉬업을 했었는데..팔꿈치 통증이 와서 stop..11자가 올해의 목표라^^; 기구 필라테스를 할까말까 고민 중이예요.. 아..삶은계란을 오전.오후 간식으로 하나씩 먹고..아몬드 5개. 호두 2개 먹어요.. 하루 단백질 필요량은 먹는거 같아요..몸무게당 1g...부족한걸까요? 간편하게 단백질을 더 보충하는 음식이 있을까요? 제가 게을러서ㅠㅠ
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