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04월 15일 (음식 1213kcal, 운동 524kcal)

평생 지속가능한 다이어트를 꿈꾸며

아침에 평소보다 일찍 일어나서 아침을 두번먹었다.
8시쯤에 홈메이드요거트먹고
11시에 두부랑 해서 먹고
운동가서 런닝머신 사이클하고
2시에 소고기 제육 구움. 근데 간을 세개하면 정말로 다음끼니에 입이 열리는 느낌? 다들 심심하게 먹으라는 이유가 있다..

저녁은 사진처럼. 소고기좀굽고 야채먹고 지방이 부족해서 아보카도 하나먹음. (매일의 목표는 야채빼고 탄수 30 단백 70 지방 70임 그래서 야채포함 칼로리 1000에서 1200사이)

저녁에 마일리하려니까 다리가 땡겨서 복근운동으로 대체함. 이렇게만 쭉 할수있기를 포기하지말고

20151207 다이어리 일기상세

성공 378kcal

1213/ 1281 kcal

524/ 214 kcal

아침식사133kcal(10.96%)

수제 플레인 요거트	75kcal
아몬드	21kcal
아이스블루베리	11kcal
카카오닙스	26kcal

오전 간식116kcal(9.56%)

오뗄두스 케익

116kcal

점심식사211kcal(17.39%)

두부	88kcal
[Royce] 로이스 나마 초콜릿 오레	25kcal
배추김치	12kcal
수란	82kcal
아메리카노	4kcal

오후간식289kcal(23.83%)

고춧가루	3kcal
고추장	21kcal
간장	6kcal
양파	24kcal
소고기 홍두깨살	128kcal
설탕	20kcal
검은콩밥	62kcal
미소된장국	21kcal
톳	4kcal

저녁식사464kcal(38.25%)

양송이스프	38kcal
아보카도	187kcal
쇠고기등심	239kcal

운동525kcal

낸시 모닝요가	30kcal
싸이클 실내자전거	100kcal
런닝머신 달리기	121kcal
보통 걷기	42kcal
티파니 허리운동	70kcal
강하나 하체 스트레칭	45kcal
레베카루이즈 코어요가	50kcal
플랭크	60kcal
플랭크	7kcal