기본적으로 골격근량이 있으셔서 운동은 유지해주시되 풀파워로 단시간하지 마시고 중간강도로 근력운동 시간 늘려주세요 그러면 지방을 에너지원으로 사용합니다. 그리고 쿨다운 잠깐으로 끝내지 말고 운동의 연장으로 유산소 30분 이상 해주세요. 식사는 현재 드시는 식단의 70% 정도로 유지해주세요. 갑자기 식사량 반으로 줄이면 운동하다가 몸풀어집니다 그러니 70% 정도로 몸이 익숙해지게 해주세요. 또한 야식과 간식은 자제해주시되 너무 배고플땐 오이나 토마토로 허기만 달래주시면 됩니다. 참고로 저는 스트레칭30분. 웨이트 근력 100~120분. 마무리 10~60분. 일최소 2시간. 일최대 3시간반. 웨이트 및 근력은 분할운동합니다. 하체. 복근. 등. 가슴. 어깨이두삼두. 중간에 쉬는텀에는 다른 부위 운동 약하게 해주면서 몸의 열을 계속 유지해줍니다.
초보
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