0.375곱한 값이랑 기초대사량을 더해서 또 10프로를 구해 다시 더합니다 제 기준으로 보여드릴께요 기초대사 1322입니다 활동대사로 0.375곱하면 495정도 나옵니다 둘을 합치면 1817 여기서 식이성 발열이라고 해서 1817만큼 먹은거 소화하는데 쓰는 칼로리가 10%입니다 1817+181=1998 이게 제가 체중을 유지하는데 쓰는 칼로립니다 여기서 -200하면 1798입니다 여기서부터 시작해서 점차 줄여나가시면 됩니다
8월까지컷팅 활동대사량을 가벼운 활동일때로 하면 397에서 200을빼야하고 보통활동일때로 선택하면 795에서 200을 빼야하는데 저는 아침에 보통 헬스나 필라테스 한시간씩하고 시간이 여유가있는날은 일주일에 두번정도는 유산소 30분을 타는 정도로 하고 있고 매일 출근하는 직장생활하고 있으면 활동 대사량은 얼마정도로 잡아야 할까요??
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