● 다이어트 성공을 위한 올바른 영양소 섭취 가이드
• 탄수화물은 정제가 덜 된 잡곡류를 섭취하도록 노력하세요.
(잡곡밥, 현미밥, 고구마, 오트밀 빵..)
• 단백질은 자신의 목적에 맞게 동물성, 식물성 단백질을 고루 섭취 합니다.
(닭가슴살, 순 살고기류, 두부, 콩종류..)
• 지방은 몸에 좋은 불포화 오메가-3 지방을 섭취하세요.
(연어, 호두, 아몬드, 올리브오일..)
• 칼로리도 낮고 포만감을 주는 섬유질과 미네랄 음식을 섭취하세요.
(양배추, 양상치, 사과, 단호박..)
• 물은 하루 기본 8잔~!! 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 사람은 최소 10잔이상의 물을 드세요.
(식사30분전, 식사시 물을 같이 드시지 마세요.)
• 비타민이 풍부한 과일을 간식으로~!! 비타민은 충분히 섭취 못한다면 비타민, 무기질 보충제를 드세요.
(특히 비타민B군은 꼭~! 드세요)
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