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20151207 다이어리 일기상세

성공 1542kcal

996/ 1748 kcal

1081/ 291 kcal

아침식사628kcal(63.05%)

현미귀리곤약밥	71kcal
상추	16kcal
아몬드	70kcal
귀리밥	40kcal
토마토 (중간크기)	21kcal
닭가슴살	109kcal
[피코크] 훈제오리	202kcal
오이지무침	14kcal
열무김치	7kcal
백김치	8kcal
두부	70kcal

오후간식30kcal(3.01%)

카카오닙스	26kcal
칸타타 아이스 블랙커피	4kcal

저녁식사338kcal(33.94%)

닭가슴살	179kcal
군고구마	124kcal
아몬드	35kcal

운동1,081kcal

<워킹런지> 1kg 덤벨 8분
<랫풀다운> 15kg 20회×4
<시티드 로우> 20kg 20회×4
<이너싸이> 30kg 20회×5
<레그 익스텐션> 30kg 20회×5
<레그 컬> 10kg 한쪽당 20회×4
<케틀벨 스쿼트> 8kg
스모 스쿼트 25회×3
와이드 스쿼트 25회×3
스쿼트 25회×2
<머신 크런치> 20kg 20회×2 25kg 15회×2

싸이클 실내자전거	685kcal
워킹 런지	56kcal
랫풀다운	50kcal
시티드 로우 머신	55kcal
이너싸이 머신	13kcal
머신 레그익스텐션	47kcal
라잉 레그 컬	56kcal
케틀벨 스쿼트	110kcal
머신 크런치	9kcal