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제가 배운식단
지금 현제 제가 하고있는 식단입니다

아침에 가슴살100g각종 야채 저지방우유에 귀리가루 두수푼 (밥수저로)

점심엔 현미밥 ( 100%현미)가슴살100g 식당에서 온 반찮들 먹어요
현미밥 점심에는 140g정도 먹어요

저녁 현미밥100g 가슴살100g저녁에는 두부랑 김치넣고 볶아서
밥위에 토핑하고 가슴살 올리고 계란하나 깨서 렌지에 돌려서
가지고 나옴니다 반찬없이 먹기딱 좋아요 이러게 식단을 바꿨네요

저녁에 자기한시간전에 야채조금 먹어요 맵고 짠건 상관없데요
단 단거는 자제를 좀해야한다고하네요 여기서 지킬건!탄수화물
딱 정해진 만큼만 먹어야 한다거!그리고 과일은 먹되 조금만

이렇게 하고있어요 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 써봅니다

  • 바닐라김
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댓글 (10)

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댓글리스트

다신
  • 바닐라김
  • 06.07 22:54
  • 46키로가즈아! ㅎㅎ그런가요?저도 트레이너 쌤 한테 배운거라서 열심히 해 볼려고해요 ~^^
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다신
  • 바닐라김
  • 06.07 22:53
  • 살들아우리헤어져 참고만하시고 생활에서 적용 할수있는 걸로 식단 짜보세요~^^
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다신
  • 바닐라김
  • 06.07 22:50
  • 달콤한꿀걸 역시나 잘하고 계시네요 ㅋㅋ역쉬 열심 다이어터 ~!!^^
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다신
  • 바닐라김
  • 06.07 22:49
  • 바라고바라는 볶은 귀리도 맛나죠 ㅋ 멀먹어도 맛나요 ㅋ
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정석
  • 살들아우리헤어져
  • 06.07 14:32
  • 늘 궁금했어요^^ 참고할께요 좋아요^^
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다신
  • 돌아온꿀걸
  • 06.07 13:51
  • 아침에 빵 1-2조각 이나 고구마 100g정도하고 점심에 1/3이나 반공기 정도 저녁식단엔 탄수화물 왠만하면 자제하는 정도?! 단거는 거의 안먹는다고 보고 단백질을 왠만하면 일반식으로 섭취하려고 노력중이랍니다!! 좋은정보 감사해요!!!
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지존
  • 나의꽃길
  • 06.07 13:38
  • 전 밥을 귀리랑현미랑병아리콩 섞었어요...
    귀리도 불려서 볶아놓고
    가끔 씹어요... 배고픈건 아닌데..뭔가 씹고는 싶고...그럴때
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다신
  • 바닐라김
  • 06.07 13:35
  • 바라고바라는 전 밥이 더났더라고요 확실히 식이 장애가없기해요ㅋㅋ제가 대회 나갈꺼도아니고 ㅋ
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지존
  • 나의꽃길
  • 06.07 13:31
  • 전 더먹어요...
    기운이 없어서~~자꾸 애들 먹는 과자를 뺏어 먹어서..
    먹는양을 쫌 더 늘렸어요
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지존
  • 나의꽃길
  • 06.07 13:29
  • 딱 트레이너 추천식단이네요
    현미밥 대신 단호박 고구마로 바꿔먹어도 가능...
    울딸램 친구맘이 대회 나갈때도 거의 저런 패턴으로 먹다가
    막판 감량할땐 탄수를 끊드라고요
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