아침공체 -0.3kg
등운동 감 잡더니 수분 또 빼네요
물이랑 나트륨/칼륨 섭취량 좀 신경써보기로
• 기상직후 : 유산균+홍삼
• 아침식사 : 현미누룽지+닭찌볼+삶은계란
• 오전간식 : 백설기+린바디
• 운동직후 : 넥타 웨이 1스쿱
• 점심식사 : 롯데리아 AZ버거 오리지널 단품
• 식사직후 : 얼라이브여성용+솔가오메가3
• 저녁식사 : 밥+소불고기+파프리카+김치
- 총 섭취칼로리 : 1,547kcal
오전에 아침먹고 운동가려는데 갑자기 일이 생겨서
식텀 길어지길래 급 간식 집어넣었어요
요즘 탄단지 비율+섭취열량 -50에서 -100정도로
개떡 같이 들어가고 있는데
오늘은 하체한 날이니까 탄수만 좀 더 들고 가고
내일부터는 정신 단디 차리기로ㅠㅠ흑흑
오늘의 운동💪🏻 (하체day)
스트레칭10
웜업set) 익스텐션10+라잉컬15 X2set
백스쿼트 10 X8set
스플릿스쿼트 20 X12set -_-;;;
파워레그프레스 14 X5set
익스텐션 10 X3set
핵스쿼트머신 20 X5set
이너싸이 15X3set
싸이클25분
스트레칭10
스플릿스쿼트 하면서 7set 끝나면 파렉프 밀어야지 했는데
왜때문에 할아버지가 파렉프에서 싯업을 오조오억개.....
그냥 핵스쿼트부터 할까 하고 보니
왜때문에 아주머니가 핵스쾃머신에서 전망대놀이......
머신 기다리면서 스플릿 강제반복 들어가는 바람에
12set 조지고 다리 힘 다 풀려버림....
싸이클도 근육 풀어주는 정도로만 가볍게ㅠㅠ......
그룹방 이웃님들! 스미스머신에서
스쾃 치시면 중량 및 자세 조심조심 하세요...!
몇일전에 아는 분이 하체운동 몽땅 스미스 쓴지 두달만에
무릎에 염증차고 하체운동 한달이상 금지 먹으심......
스쾃은 일직선 운동이 아니기 때문에
스미스만 고집하시면 무릎에 부하가 걸리고
허리나 무릎 망가질수 있어용
대퇴사두(앞벅지) 단련 하실때나 스플릿 하실때만 활용하셔용!
왠만하면 파워랙 사용하시고 파워랙이 없다 하시면
스미스 쓰시는데 부상 안당하게 꼭 집중하셔요!
+ 스미스 빈봉보다 랙 빈봉이 보통 2배정도 무거우니
랙 들어가실때 꼭 중량 체크 해보시구요!
내일도 화이팅:)
https://m.blog.naver.com/lean365/220469041682
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