오 제가 한달에 5키로 뺀케이스인데요 아침 저녁 단백질위주+식이섬유 로 먹고 점심은 현미곤약밥+반찬 으로 하루 기초 대사량만큼 먹고 하루에 유산소(수영)1시간 이랑 홈트보며 근력운동 (상체하체복근) 했습니다 제가 저녁유산소 아침유산소 둘다 해본 결과 아침에 바나나 1개 갈아마시고 유산소하고 저녁엔 근력운동 하는게 젤 괜찮고 아침운동후에는 꼭 단백질위주의 식사를 하는게 좋다고합니다. 음식을 심하게 적게 먹는경우 백퍼 요요와요 1000칼로리 이상은 드셔야하고 튀김과자 등 이런걸로 칼로리채우면 백퍼 살안빠져요 단백질과 건강한 탄수화물,적정량의지방을 드세요 당은 가급적 안드시는게 좋구요 :) 방법은 운동이 최고입니다:)
정석
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