허리가 너무 아파서 병원에 갔더니 퇴행성 관절염 조짐이 보인대요.ㅠㅠ 등산도 안되고 계단도 별로 좋지 않고 무거운 것 드는 것도 별로라하시니 대체 무슨 운동을 해야할지... 원래 파워워킹으로 매일 10km씩 걷고 스트레칭하고 그랬는데 의사선생님이 파워워킹도 좋지 않다며 그냥 천천히 걷기나하라고 하시는데 그럼 운동 효과가 없지 않을까요? 늘 하던 만큼 운동을 안하니까 괜히 살 찔것 같고 막 불안해요. 허리 아픈 사람이 할 수 있는 유산소 운동엔 뭐가 있을까요?
허리가 아프면 운동하는데 많은 제약이 따릅니다. 기본적으로 하체와 코어가 신체 발란스를 잡아주는 역활을 하기에 여간 조심스러운게 아니죠. 우선 스트레칭성 허리근육 강화운동을 먼저 해보세요. 우리들병원 같은데 홈페이지 가면 허리 근육 강화를 위한 운동 같은 것들의 안내가( 찾아보니 있네요) 있습니다. 그거 보시고 허리와 등근육 강화를 먼저 하세요. 퇴행성 관절염이라 수술적 치료외의 치료는 어차피 퇴행시간만 늦춰주는 효과만 있을꺼에요. 다만 허리 및 등근육이 강화가 되면 주저앉는 허리뼈를 어느정도 잡아주기 때문에 통증이나 진행정도를 좀 늦출 수 있을 것입니다. 그리고 가능하시다면 플랭크와 사이드 플랭크로 코어 강화를 하세요. 하루 한번만 버티실 수 있을 때까지만 하세요. 10초든 300초든 버틸 수 있을 때까지가 중요합니다 . 그리고 추가적으로 수영을 해보세요. 우선 물속이라 중력의 영향을 덜 받으니 관절에 무리가 덜 가고 열심히 하시면 다이어트 효과도 있고 다른 유산소 운동과는 다르게 근력운동 효과도 있으니 참고 하시기 바랍니다.
다신
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