🍽오늘의 식단
아침➡️고구마프로틴
점심➡️🐔닭가슴살100g+🥚계란1개+🥚흰자1개+🥒오이1개
저녁➡️🥚흰자2개+🍠고구마 반 개
운동 후➡️프로틴
🏋️♀️오늘의 운동(운동칼로리입력은 유산소만)
-근력(하체)
16kg케틀벨 와이드스쿼트 20회x3set
양쪽 8kg덤벨 다리 한 쪽씩 올리고 런지 15회x3set
10kg 다리 하나씩 레그익스텐션 12회x3set
힙익스텐션 30회x3set
6kg케틀벨들고 백익스텐션 12회xset
-유산소30분(강도3 15.49km)
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