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Q.제 식단하고 운동 좀 봐주세용!

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식단은 일단

아침- 사과 1개. 홈메이드요거트한그릇.그래놀라 반줌
꿀한스푼

점심- 일반식 밥은 귀리반 쌀반 (먹고싶은거 먹되 과식금물)

저녁-많이 허기지면 (닭가슴살.고구마.계란 등 단백질)
블루베리스무디(일명 유나 미백주스)

거의 스무디만 마셔요!

운동은 일주일에 3일은 야외에서 자전거타기
2시간~3시간

나머지날은 집에서 유투버 조싀앤바믜 다이어트댄스
1시간씩 추고있어요~

지인분이 트레이너라 물었더니
과체중에 근육량도 꽤높아서 3개월은 유산소만 하라고해서
일단은 그렇게 진행중이에용~

운동은 한지 꽤 되었는데
식단하고 병행한지는 일주일차에요~~

식단하고 운동 어떤가요?

뭘 더 추가하거나 빼야할거 있을까용~!

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댓글리스트

다신

ssoma
08.01 00:57
꽃니닝 그냥 일반적인걸로 말씀 드릴께요... 키 작고 몸무게 적게 나가시는 여자분들 일 섭취 권장량이 1200 입니다. 저 1200은 기초대사량 + 평균 활동 소비량 + 소화 칼로리 소비량 입니다. .... 최소 1200 이상은 드세요... 다신 칼로리 처방 받으실 때 활동량 표기를 2번째로 설정 하셔서 나온 결과대로 섭취하세요. 그리고 운동하시면 빠집니다. 그러니 제발... 절식. 소식 하려하지 마세요.
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