식단이요...
아침에 굶고
점심에 토스트나 샌드위치 혹은
닭가슴살오일파스타
저녁 패스or 무첨가두유
그외에 저녁에 운동 런닝 26분 사이클20분
(인터벌)
하고 집와서 근력운동 30분정도 스트레칭후
취침...요렇게하다가
아침에 무설탕 or그릭 요거트에 아로니아
바나나하나썰어서 섞어먹구 치즈한장 먹어요
점심은 샌드위치 (삶은계란이든 계란후라이든 닭가슴살이든 단백질포함된걸루)
혹은 토스트 or 양배추 통밀 오일파스타
먹구
저녁 패스 혹은 간혹 야식이땡기면
6~7시 사이에 닭가슴살 100그람 (35일동안 3번정도?)
혹은 무첨가두유99.98 (두유는 저녁에 종종마셔요)
이렇게하고 운동은 저기서 런닝8분 (속도8로 달리기)사이클 10분 더하고 근력 10분 추가로더하고있어요..
보충되어져야할것들이 있을까요?
아 엘카르니틴이랑 멀티비타민 꿀벌화분? 아로니아 이렇게 챙겨먹고있는데 좋은거 있음 추천해주세요...
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