다이어트 시작한지 1달이 좀 넘어가는데요..55.4에서 시작했다가 지금은 56.1이네요ㅜㅜ 전에도 다이어트 시도했었는데 그때는 길어봤자 1~2주라 짧게해서 살이 안빠지는구나 했었어요 하지만 지금 마음잡고 1달동안 생리기간 빼고는 꾸준히 해왔는데 빠지긴 커녕 살만 찌고 눈바디로도 변한게 없어 스트레스네요ㅜㅜ 6시 이후로 금식하고 싸이클30분 상체운동30분 스트레칭30분씩 꾸준히 해 주었는데 뭐가 문제일까요?
스트레칭은 운동에서 보통 뺍니다. 참고하시구요. 다이어트는 식단과 운동의 칼로리 조화를 어떻게 맞추느냐가 핵심입니다. 식단은 기초대사량의 120~130% 정도 섭취해 주시고 운동으로 섭취량의 25~30%정도 소비해 주시면 됩니다. 왜?? 채중이 늘었는지에 대한(뭐 개인적으로 늘었다고 보지는 않지만..) 이유는 언급하지 않겠습니다. 다만 운동하시면서 중요한 부분에 대한 걸 말씀 드릴께요. 싸이클은 호흡이 거칠어서 한 문장을 한번에 이야기 하지 못할 정도의 속도로 30분 이상 해주셔야 체지방 분해에 유리하구요. 상체운동은 시간보다 몇회 또는 몇셋을 하느냐가 더 중요합니다. 상체 운동의 강도는 운동 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 운동 시 한계다 싶을 때 마지막 한번 더 한다는 마음으로 해주세요. 운동을 하기 전과 후에 웜업과 스트레칭 잘 해주시는거 잊지 마시구요
먹는것을 체크해요 그럴때는 너무 절식해도 오버어쩌구(용어를몰라유..ㅋ)로 살이안빠진다네요. 그리고 같은칼로리라도 양질의 칼로리를 섭취하시구요... 식이8 운동2 다신어플들어오면 게시글있죠? 써있다시피 체지방을 빼려는목적의 다이어트는 식이가8할이에요~~ 하루 소모량보다 섭취 칼로리가 높으면 살이 빠질리가없죠~~~
반대로 먼저 언급한것중이 절식에대한건데 ...절식상태에서 과한 운동을할경우 오히려 다이어트가안되요.. 좋은지방질,좋은탄수화물 섭취로 몸이 살 잘빠지는 환경으로 바꿔주세요 탄수화물이있어야 지방을 태워요 좋은 지방도 필수구요... 섭취칼로리만 생각하지마시구 섭취하는 음식이 소화되는데 사용되는 칼로리가있으니 너무나 칼로리제한을 칼같이 하지마세요... 섭취한 식이섬유 1그램이 지방 몇그램을 태운다네요... 무첨가땅콩쨈을바른 통밀빵한조각 이랄지.. 아님 그릭요거트나 무설탕 요거트에바나나랄지... 일단 몸을 살빠질 환경을 만들어줘야해용 ...
다신
초보
1
161
공감 0
신고 0
