기초대사량 1200 잡고 일 섭취 열량은 1400~1600 정도 섭취 하세요. 기초대사량 줄어든건 근육량 줄어든 이유도 있겠지만 체중 감소 영향이 더 큽니다. 기초대사란 기본적인 체온유지나 호흡 등을 하는데 쓰이는 열량입니다. 즉 온전히 몸의 것이어야지 그걸 빼어서 운동하는데 써버리면 몸이 위험을 느끼게 됩니다. 그러니 앞에 말씀드린 열량만큼 더 섭취하고 운동하세요. 그래야 운동도 하고.. 운동 후 근육이 회복을 하고 그 과정에서 근성장을 기대할 수 있는 겁니다. 운동도 너무 많이 하려 하지 마시고 350~550 정도만 해주시면 밸런스 잘 맞을꺼라 봅니다.
다신
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