다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

Q.대학생 다이어트

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 질문!

저의 키는 157cm 51kg 체지방량 모르겠습니다ㅜ
그냥 사람들이 보기에 날씬하다고 합니다..

저의 식단은

아침: 하루 견과 넣은 요플레
점심: 고구마 or 단호박, 생선 한토막 or 고기(100g), 과일 조금
저녁: 고구마 말랭이 or 채소칩 or 생채소(당근,오이 각각 얇게 2조각씩 등)

운동은 대학을 다니고 있어서 많이 하진못하고요.
항상 도서관에서 살아서 운동할 시간을 못만들었지만 저녁에 웨이트 운동하려고요!

운동
스쿼트 20x5세트
팔굽피기 20x5세트
뒷다리 차기 20x5세트
삼두운동 20x5세트

참고로 유산소운동은 시간이없어서 하지 못합니다ㅜ

이렇게 4개월안에 9키로 감량 가능한가요?
식단이나 운동에 문제가 있다면 말씀부탁드려요!

*운동팁이나 식단팁같은것도 알려주시면 감사하겠습니다^^

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

다신

ssoma
10.24 21:25
목적을 좀 분명히 하셨으면 좋겠어요. 체중을 빼고 싶으신건지?? 근육을 만들고 싶으신건지??
체중을 빼고 싶으신 분이 무산소운동으로 접근하시겠다는건 뭔가 이상하고.....
근육을 만들기 위해 무산소 운동을 하신다기에는 먹는게 너무 부실하고...

지금 운동과 식단 구성이 그렇다는 거에요. 수학교수 수업에 영어책 들고 가신거고 영어교수 수업에 수학책 들고 가시는....

유산소 운동과 무산소 운동의 목적 차이는 명확합니다. 유산소 운동은 체지방을 빼내어 체중을 줄이고 근선명도를 올리고 심폐기능을 향상시키는데 목적이 있습니다. 그런데 무산소 운동은 근육을 키워 몸의 태를 잡고 기초대사량을 올려주지만 대신 체중이 증가를 하며 근육을 키우기 위해서는 충분한 영양공급이 필수입니다.

식단 구성 자체도 유산소 운동 하시기에 턱없이 모자라는 칼로리로 보이고요.

기숙사 생활 하신다면... 그냥 나오는 밥 드세요. 그것만 드시고 위 운동 내용을 가지고 운동하시면 근육은 키울 수 있어요. 좀 미미하겠지만 체지방도 빠질꺼구요. 그리고 버피 같은 운동은 짧은시간 칼로리 태우는데 아주 효과적인 운동이니 루틴에 넣어 주셔도 될 듯 합니다. 방금 해본 바로는 5분에 115개를 했는데 300 좀 못되게 소모를 하네요. 위의 4가지 운동 다 합한 칼로리보다 많아 보이는데 ^^
시간이 없어서 못한다라고 생각하지 마시고 그 환경에서 할 수 있는걸 찾으세요.
답글쓰기

공감 1