다이어트

Q.기숙사 식단관리

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

기숙사에서 생활하다보니 삼시세끼 급식먹고 한달에 한번만 집에 가거든요... 그래서 급식중에 밥,국을 제외하고 반찬만 칼로리계산해서 600.700칼로리 유지하고 있었고, 꾸준히 운동으로 275칼로리씩 소모했습니다 그런데 발목염좌가 생겨서 운동을 상체운동도 못하게 되었어요 기초대사량은 1380정도 이고 아침에 일어나서 아침먹고 앉아서 계속 공부하다가 점심먹고 공부, 저녁먹고 공부, 기숙사에서 놀다가 취침. 요즘은 운동할 수가 없어서 이 생활패턴이 되었는데 600칼로리 이내만 섭취하다보니 몸무게는 줄어요 근데 이렇게 조금만 먹다보니 요요가 올거같은데 잘 움직일 수도 없는 상황에서는 얼마정도 섭취해야 살이 빠질까요

다신

ssoma
10.24 20:50
acxd 오늘자 칼럼을 읽어 보시면 좋겠네요^^ 어떤 트레이너님께서 쓰신 글입니다. 다이어트 하시는데 가장 기본이 되는 마음가짐에 대해 정리해 주셨어요 ^^
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초보

acxd
10.24 20:48
ssoma 감사합니다!!
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다신

ssoma
10.24 20:02
acxd 제가 안내드린 섭취 칼로리 구성을 좀 말씀 드리면...1650 중 1400은 기초대사량이고.. 150은 소화대사량이고 나머지 100정도를 활동 대사량으로 잡은것입니다. 즉... 정말 최소한의 움직임 정도만 고려한 부분이에요. 실상 그 정도 섭취량만 드셔도 이론적으로는 체중이 빠져야 합니다. ^^
많아 보여서 걱정인 줄은 잘 압니다. 그런데... 너무 걱정마시고 식단부터 마춰보세요. 선수 아닌 일반인 중 몸 좋은 분들이 매일같이 운동해서 유지할꺼라 보세요?? 제가 아는 어떤분은 3일에 1번 꼴로 운동 하심에도 불구하고 유지 잘하시는 분들이 있습니다. 먹을꺼 안가리고 잘 챙겨 드시면서도 말이죠 ^^ 식단부터 우선 해보세요. 그리고 몸 좋아지면 그 때 운동하셔도 됩니다.
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초보

acxd
10.24 19:56
ssoma 감사합니다 그런데 아예 운동자체가 불가라서ㅠㅠㅜㅜ 움직이는것도 2,3주간 최대한 자제해야해서 운동안하고 빠질수 있는 최대의 칼로리는 뭘까요..ㅠㅠ
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다신

ssoma
10.24 19:21
^^ 어제 안내 해드렸었는데.... 기초대사량이 생각보다 더 나오시네요 ^^
기초대사량 1400 잡고 식단 섭취는 1650~1800 해주시고 운동소비는 400~550정도 해주시면 될 듯 보입니다.
어제 말씀 드렸듯이 발목이 안 좋으신 상황이시니 먹는걸로 너무 걱정하지 마시고 플랭크 사이드플랭크 푸쉬업 같은 근력 운동으로 먼저 접근해 주세요. 운동량 다 채우기 힘드시겠지만 하실 수 있는 만큼만 이라도 해 주시는게 차후에 도움이 됩니다.
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