2018년10월5일~2018년 11월4일
63에서 시작했는데 59!!
오늘 드디어 앞자리가 바뀌었습니다!!
너무 행복해요😚
더 힘내서 오늘도 열심히 운동해야겠어요!!
*오늘 재니까 더 빠졌네욤!!
1,2주차는 식단습관부터 들였어요.
아침점심저녁 밥으로 식사하되
밥양을 조금씩 줄였습니다.
운동은 빨리걷기 1시간씩 만 했습니다.
가끔 축구도 1시간~2시간씩 했어요.
3,4주차 식단과 운동입니다.
습관이 어느정도 들어서 빡세게 했습니다.
<식단>
평일식단
아침: 밥3숟가락, 사과1개(껍질째)
점심: 바나나1개or고구마1개
저녁: 밥3숟가락, 구운계란1개
주말식단:
아침: 사과1개(껍질째), 구운계란1개
점심: 바나나1개 or 고구마1개
저녁: 안먹거나 구운계란1개
<운동>
유산소운동
빨리걷기 런닝머신 속도
5.5 10분/6.0 10분/ 6.5 10분
번갈아 가면서 총 1시간 30분 했습니다.
근력운동
월: 캐시 팔운동 5분, 6분
화: 티파니허리운동
수: 레베카10분 복근운동
목: 비키니시리즈 매일리부티
금: 캐시안벅지
토,일: All
스트레칭
강하나 하체스트레칭
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