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Q.여자 단백질 보충제 질문입니다..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 한약을 먹고 있어서 닭가슴살을 못먹는관계로
두부, 두유, 우유, 구운계란 등으로 단백질 섭취를 70프로 채우고 있는데 나머지 30프로를 단백질쉐이크로 먹고 있습니다..
그런데 다이어트 목적으로 근육도 키우면서 건강하게 살을 뻬고싶어서 식단도 3끼 탄단지 비율 5:3:2 정도로 하고 있고 근육운동 40분 + 유산소40분 하는데

단백질섭취를 운동후 30분뒤에 먹어주면 좋다하는데
운동을 주로 저녁 8-9시에 시작해서 끝나면 너무 늦은 밤인데 그때 먹어주는게 좋을까요?
지금은 점심과 저녁시간 사이 4시에 먹고있습니다 ㅠㅠ

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댓글리스트

다신

득근득근
11.16 18:40
잘하고 계십니다
보충제는 운동 직후 드셔도 상관없지만 너무 늦은 밤이라면 단백질 섭취도 분할해서 드셔주세요
4시에 반스푼, 운동 끝나고 반스푼으로 드시는 게 효율적일 거에요

보디빌더들은 엄청난 운동시간때문에 4~6시간마다 주기적으로 영양섭취를 해준다고 합니다

저녁 8-9시에 하는 운동이 고강도 운동이 아니라면 분할해서 드시는 것을 추천드리고..
너무 늦은 운동은 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 최대한 자는 시간은 규칙적으로 일찍 맞춰주시는 게 좋아요
10시-2시 사이 자는 것이 근육생성에 도움되는 호르몬이 나오거든요
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채택된 답변

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초보

찌니찌니찡
11.16 18:45
밤에 보충제먹으면 살로 갈까봐 걱정이돼서요 ㅠㅠ 먹고 1-2시간뒤에 바로 취침입니다.. 아니면 아침에 단백질 섭취가 잘된다고 아침에 먹으라는 소리도 있던데 아침에 먹는게 나을까요?? 단백질 한번에 몰아서 먹지않으려고 3끼 나눠서 20g정도씩 섭취중이고 그래서 4시정도에 단백질 섭취하고있었는데 어떻게해야할지 고민이네요..
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