하체 어깨
스트레칭5분
싸이클 30분
하체
씨티드 레그 프레스
67.5kg 2셋트15회
75kg 1셋트 15회
82.5kg 1셋트 15회
90kg 2셋트 10~15회
레그컬
25kg 워밍
35kg 2셋트 15회
45kg 2셋트 10~12회
레그익스텐션
50kg 3셋트 13회
55kg 2셋트 10회
60kg 1셋트 10회
힙 애덕션
25kg 3셋트 10회
어깨
숄더프레스(스미스머신바벨)
20kg 1셋트 16회
30kg 2셋트 13회
40kg 2셋트 10회
프론트 숄더 덤벨
6kg 2셋트13회
7kg 3셋트 12회
사이드숄더 덤벨
7kg 4셋트 13회
리어숄더 덤벨
5kg 3셋트 10회
숄더 덤벨 프레스
20kg 3셋트 10회
오늘은 선 유산소운동과 주말핑계로 쉬고싶은마음에 운동후 유산소 운동은 포기했습니다ㅎㅎ
다시한번 말씀드리지만 전 전문트레이너나 운동에 지식이많지 않다보니 운동 정식명칭을 잘모릅니다
다만 기억해두고자 기록하고자 일기를 씁니다~^^
0
73
