저녁 조금 먹고 운동

다이어트 일기.시간별 식단.운동

짠거 단거 밀가루 튀긴거 멀리하기

간식 먹지 않기

몸무게 한달마다 사진 한달마다

아령 줄넘기 걷기

일채 과일 견괴류

고당류 고열량 먹지 않기

음식 먹을 때 아 점 저 생각
무언가 먹을때 아침이니까 이만큼 이라생각하고 아침 먹지 않음
다른거 더 먹으면 한끼로.간식은 없다는 것

정해진 시간에 식사 허기 느끼면 과식하게됨 허기 느끼기전 식사하기 굶지 말기

아침 꼭 먹기

운동보단 식이조절 먼저

채소 속 섬유질 . 지방흡수. 배출
샐러리 . 단 . 생채소 매일매일

아몬드는 불포화 지방산. 매일매일한줌 약열알

아침 대용의 바나나

아몬드 스테인레스판에
야채는 탈수기로

간식은 물사먹기

제로콜라는 다른 당들 끌게 되는..함부로 먹지 말기


샐러드 파프리카 두부 방울토마토 치커리 양삼추 샐러리 오이
양배추는 칼로리가 조금 있는
두부는 단백질 보충용

채소 브로콜리. 샐러드

요요가 없으려면 지방 근육 빼는 것이 아닌 지방은 빼고 근육은 남겨야 함

저지방우유와 블루베리는 블루베리우유

마이너스칼로리 식품

치킨 피자 맛없다
담백하고 고소한 두부 야채가 나는 맛있다

먹는 것 줄일 수 없을 땐 운동

운동은 몸 날씬해 지는 것

먹은 칼로리 금방 소모해 식이요법 덜해도 됨

근육 활성화 몸건강

하기전 간단 물품 쇼핑..스포츠 매장


짜고 달고 밀가루 튀긴거 대신
단백질의 두부 콩
불포화 지방..아몬드
섬유질 야채..샐러리 브로콜리

탄산음료 대신 미에로화이바로 식이섬유

살찌는 것은 맛이 없다

걷기 운동 후 녹차. .에스컬레이터 말고 계단

밥먹고 잠자지 않기


매운음식. 생고추

운동 근육 단백질 필요로

배고프면 물

런닝화. 엠피쓰리. 물

야채 과일은 피부를. 지방류는 여드름과 기름을


택시말고 걷기

맛있는 점심 시금치 현미 참치주먹밥 바나신

가볍고 땀흡수 잘되는 운동화 러닝화

헬스장 근력 유산소 매트깔공간 기구 등 4개만보기

몸좋은 믿음직한 트레이너

가까운.되도록 단기간

싸이클 처음 5분. 싸이클 15분. 러닝 30분 후 근력운동

싸이클 빠르게. 전투적으로 화산 현장에서 불똥을 피해 도망치듯 열정적 기세
러닝. 빠르게 걷기부터


운동 하루 500g

워밍업

맛있는것 먹어봐야 순간


간식으로 오이. 아몬드 저지방우유 아메리카노

요요..포기하지않음

일주일 한번은 먹고픈거 반끼